[동영상] (4) 복부와 골반, 엉덩이 라인을 집중적으로 잡아주는 운동법은?

[아투TV] 상복부 효과만점! 브릿지 운동, 힙업에 좋은 크런치 운동

 ‘슈퍼세트(Super set)’는 한군데의 근육을 위한 운동을 한 다음, 바로 반대편 근육을 위한 세트 운동을 하는 것을 말한다. 이 운동법은 짧은 시간에 많은 양의 운동할 수 있을뿐더러 칼로리 소모에도 탁월하다. 

  

네 번째 시간은 상복부에 효과적인 ‘크런치(Crunch)’운동법과 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 ‘브릿지(Bridge)’ 운동법을 소개한다. 크런치 운동을 할 때에는 복부에 긴장을 유지하는 것이 좋다. 브릿지 운동은 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우에 수시로 이 동작을 반복해주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있다.

 

▲ 브릿지 앤 크런치 운동법

1. 바닥에 누워서 양쪽 무릎을 90도로 벌린다.

2. 양손을 모아서 머리 위로 올린 후 명치 아래에 집중해서 상체를 일으켜 세운다.

3. 허리와 엉덩이 근육을 사용하면서 골반을 들어올린다. 

* 반복횟수 : 15rx4set 

* 주의사항 : 복근이 약해서 못 일어 날 경우 반동을 사용하면 주변부위 근육이 점점 발달되면서 시간에 지남에     따라 조금씩 높이 올라 올릴 수 있다.

장소 : 아놀드홍짐 신림점 

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