금연 성공 노하우…흡연 욕구 다스리는 방법 4가지

금연 보조제나 보건소 금연클리닉을 이용하는 등 담배를 끊기 위해 몸부림치는 흡연자들이 늘고 있다.

특히 최근에는 담뱃값까지 인상하면서 흡연자들의 금연 시도는 그 어느 해보다 치열하다.

하지만 재흡연을 유발하는 ‘흡연에 대한 갈망’은 떨치기가 매우 어렵고 괴로운 일이다.

금연 포탈 사이트인 ‘금연 길라잡이’에서 밝히는 흡연 욕구를 다스려 금연의 길로 다가가는 방법 4가지를 소개하고자 한다.

△지연하기

흡연 욕구가 생길 때 반응을 지연해 보자.
흡연 욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라지는 것으로 이때 막연히 참지 말고 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨 등 ‘금연 간식’을 이용해 반응을 늦춰 욕구를 다스려 보는 것이다.

△물 마시기

물을 마시는 것은 금연하는 데 오랫동안 사용된 가장 좋은 방법 중 하나다.
시원한 물은 입속의 감각을 다르게 해 흡연 욕구를 많이 없애준다.
그리고 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜 주는 역할도 한다.

△다른 생각하기

흡연 욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두해 주의를 전환해준다.
밖으로 나가서 활기 있게 걷거나 근육 이완 체조도 도움이 된다.
취미 활동에 몰두하거나 가까운 사람과 전화통화, 가벼운 샤워도 도움이 된다.

△심호흡하기

심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체할 수 있어 흡연 욕구와 금단 증상을 다루는 데 가장 효과적인 방법이다.
걸으면서 하는 것은 물론 눕거나 앉아서도 할 수 있다는 장점이 있다.
뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법으로 맑은 정신을 가질 수 있게 도와준다.

‘금연 길라잡이’는 보건복지부와 국립암센터에서 국가 금연정책 및 금연 사업을 소개하고 흡연 예방과 금연 촉진을 위해 다양한 정보와 서비스를 제공하는 금연포탈 사이트다.