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잠을 잘 자는 사람들의 8가지 습관

잠을 잘 자는 사람들의 8가지 습관

기사승인 2015. 03. 05. 16:00
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Sleep_woman
허핑턴포스트는 잠을 잘 자는 사람들이 지키는 8가지 습관을 보도했다.

1. 뜨거운 목욕하기
NBA스타 코브 브라이언트는 하루에 4시간씩만 자다가 충고대로 하루 8시간 수면으로 습관을 바꿨다. 그는 자기 전 뜨거운 목욕을 잠을 자기 전 행하는 ‘의식’의 한 단계로 지정했다.

목욕을 기점으로 그 뒤에는 또한 어떤 전자기기도 접하지 않고 책만 본다.

그는 늘어난 수면시간이 가족과 아이들과 함께 시간을 보낼 에너지로 돌아왔으며 이것이 그의 삶을 바꿔놓았다고 말한다.

2. 헐렁한 잠옷을 입는다.
요가복은 낮에 생활할 때로 제한하라.

3. 침대를 안식처로 꾸며라
침대 위에 가방이나 옷, 노트북 등을 늘어놓지 말아라. 캐머런 디아즈는 웰빙에 관한 프로젝트를 진행하며 그녀의 팀과 함께 “침대는 휴식과 잠을 위한 공간이 되야 한다. 다른 모든 짐과 일과는 끼어들어서는 안된다”고 말한다.

4. 현실적인 제한 두기
잠을 충분히 자려면 하고 싶은 것이 있어도 절제할 줄 알아야 한다. 약속에 대한 거절을 하지 않고 보고싶은 TV프로그램에도 절제를 두지 않는다면 낮에 좀비처럼 걸어다니게 될 것이다.

5.알람을 설정한다.
잠에서 깨어나기 위한 알람이 아니라 잠을 자기 위한 알람을 설정한다. 이 매체는 스트레스에 관한 연구에 따라 수면을 취하기로 한 시간 30분 전에 알람을 설정하는 것을 권했다. 불을 끄는 시간을 따로 설정해도 좋다.

6. 배고픈 채로 잠을 청하지 않는다.
배가 고프면 깨어있기 쉽다. 설탕이나 카페인, 향료 등 잠에 방해가 되는 것을 제외하고 단백질이나 탄수화물로 된 간식으로 배를 채워라. 잠을 자기 위해서는 적정량만 먹으면 된다.

7. 모든 것을 적어라
잠들기 전 머리를 어지럽히는 걱정거리를 적어라. 해야 할 일을 못했거나 해결되지 않은 문제들을 적어라.

더에너지프로젝트의 CEO 토니 슈왈츠는 하버드비즈리스리뷰에 “이러한 아이템들이 가동되는 기억에 남아있으면 잠들기 더 힘들다”며 종이에 적음으로써 떨쳐내라고 말했다.

8. 핸드폰 금지
핸드폰 금지 충고는 아마 디지털세대에 등장한 가장 오래된 규칙일 것이다. 스마트폰과 타블렛을 침대에서 멀리하라.

이러한 전자기기들을 모두 끄는 시간을 아예 설정해둬라.

허핑턴포스트는 아침에도 마찬가지로 눈뜨자마자 이메일 체크하지 말고 자신을 위한 시간을 잠시내라고 조언했다.
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