[한뼘다이어트] 하루 5분 투자, 뱃살 잡는 ‘마법의 운동’으로 ‘뱃살 쏙!’

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2015년 새해 결심은 다이어트였습니다. 그중에서도 뱃살 빼기. 많은 사람들의 새해 결심 1위가 다이어트라고 하는데요. 실천이 어려워 작심삼일로 끝낸 분들 많으실 겁니다.

지난 1월4일 tvN '곽승준의 쿨까당'에서는 뱃살 빼는 특급 노하우를 소개했습니다. 작심이 습관이 되기 위해서는 3개월~6개월이라는 시간이 필요하다고 하는데요. 첫 2주의 빠른 감량은 다이어트에 성공할 확률이 높다고 합니다.

또 한동안 해독 관련된 식단이 유행해 저 또한 해독 주스를 마신 적이 있는데요. 몸 속 노폐물을 배출하기 위해서는 3주 정도의 식단을 유지해야 합니다. 식단으로 뱃살 빼기 프로젝트 1주는 적응기, 2주는 활성기, 3주는 노폐물 배출 기간으로 뱃살을 빼기 위해서는 6개월~1년 정도의 시간이 걸립니다. 

대한비만학회에 의하면 복부 비만인 사람들은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고지혈증 등 성인병에 걸릴 위험이 2배 정도 높다고 합니다.

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유독 뱃살만 찌는 이유는 뭘까요? 그 주범은 '콜리졸'이라는 스트레스 호르몬 때문입니다. '콜리졸'이란, 식욕을 촉진시키고 체내에 지방을 축적하는 역할을 하는데요.

남자의 경우는 내장지방형이 많은데, 내방지방은 건강에 좋지 않은 대신 피하지방보다 다이어트에 성공하기 더 쉽습니다. 여성은 손으로 만져지는 피하지방형이 많아 남자보다 뱃살 빼기가 더 힘든데요. 특히 여성은 뱃살을 빼려고 '단식'부터 하거나 지방을 찌우는 여성호르몬, 근육량이 적기 때문에 남자보다 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.

네덜란드 연구팀에 의하면 뱃살 1cm가 늘면 수명 3년이 줄어든다고 합니다. 그만큼 뱃살이 수명을 좌우한다는 뜻인데요. 뱃살과의 전쟁에서 이기려면 무엇보다 뱃살의 유형을 파악하고 공략해야 합니다. 

우선 허리둘레를 재서 남자는 35.4인치 이상, 여자는 33.5인치 이상이면 복부 비만이라고 진단하면 됩니다. 또 허벅지 둘레와 종아리 둘레를 합한 것이 허리둘레보다 크면 복부 비만입니다.

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△유형별 뱃살 공략법

① 아랫배 비만형

·밥을 많이 안 먹어도 아랫배가 항상 불러 있다.

·날씬하지만 유독 배만 나왔고 변비가 심하다

·붓는 것인지 살인지 구분이 잘 안된다.

불규칙한 식사는 변비를 유발하고 가스가 차 순환 장애, 두통이 생길 수 있습니다. 심하면 하지 부종까지 발생할 수 있는데요. 아랫배 비만형일 경우 규칙적인 식사, 식이섬유 섭취, 하지 부종 예방 운동을 하면 아랫배를 빼는데 도움이 됩니다.

② 윗배 비만형

·윗배가 많이 나와 와이셔츠 단추가 안 잠길 정도다.

·잦은 회식과 음주, 야근이 많아 야식을 즐긴다. 

·얼굴에는 기름이 흐른다.

윗배 비만형은 전체적으로 먹는 양을 줄여야 합니다. 고기를 먹어야 한다면 구운 고기보다는 삶은 고기가 좋습니다. 기름진 고기를 먹다 보면 과식을 유발할 수 있기 때문인데요. 

무엇보다 완벽한 해결책은 금주입니다. 술을 끊을 수 없다면, 맥주보다는 소주, 소주보다는 위스키. 칼로리가 낮은 독한술을 먹는 것이 도움이 됩니다.

③옆구리살

·빠져나오는 옆구리 살 때문에 항상 고민이 많다.

·어깨가 자주 결린다.

·온갖 다이어트를 해봤으나 요요현상 반복으로 우울증 증세가 있다.

스트레스를 많이 받다 보면 목이나 어깨·등 쪽으로 근육이 많이 뭉치는데요. 근육이 뭉치면 순환이 저하되면서 살이 안 빠지는 경우가 많습니다. 이때는 다이어트보다 기운을 보강해야 합니다.

/사진=tvN '곽승준의 쿨까당' 방송 캡처

△1분만 따라 하면 뱃살 Zero 뱃살 잡는 '마법의 운동'

<앉아서 원 돌리기>

①의자 끝에 걸터앉아 손깍지를 낀다.

②상체를 이용해 원을 크게 그린다.

<앞발 닿기 운동>

①양팔을 머리 위로 올린다.

②한쪽 다리를 들어 올리며 반대쪽 팔로 발끝을 교차 터치한다.

③좌우 번갈아 실시한다.

<무릎·발뒤꿈치 동시 닿기>

①손을 머리 위로 올린다.

②다리를 들어 올림과 동시에 손바닥으로 발끝을 터치한다.

③좌우 번갈아 실시한다.

/사진=tvN '곽승준의 쿨까당' 방송 캡처

<도마뱀 니킥 운동>

①발을 어깨너비로 벌린 후 머리 뒤로 깍지를 낀다.

②한쪽 다리를 옆으로 들어 올리면서 팔꿈치로 무릎을 터치한다.

③좌우 번갈아 실시한다.

<하복부 탄력 만들기>

①서로 마주 보고 앉아 한 명은 다리를 벌리고 한 명은 다리를 모은다.

②다리를 벌린 사람은 다리를 펼치면서 올렸다가 오므리고 펼치면서 내렸다가 오므리는 동작을 반복한다.

③다리를 모은 사람은 위아래로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.