[한뼘다이어트] 비키니 문제없는 ‘퀵 다이어트’ 운동법 “2주 만에 최대 6kg 감량”

/사진=박성일기자 rnopark99@

 본격적인 여름 휴가철이 한 달 앞으로 다가온 가운데 비키니를 입기 위해 단시간에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 '퀵 다이어트'에 대해 많은 여성들의 관심이 집중됐다.

지난달 29일 방송된 온스타일 '더바디쇼'에서는 2주 만에 6kg을 감량할 수 있는 족집게 퀵 다이어트 비법을 공개했다. 

/사진=온스타일 '더 바디쇼' 

△퀵 다이어트

우선 퀵 다이어트의 장점은 PT 없이도 혼자서 할 수 있고, 후폭풍이 찾아와도 금방 회복 가능하다는 것이다. 퀵 다이어트는 1세트에 20회로, 하루에 100회 반복한다. (초보자는 하루에 3세트로 나눠서 운동한 후 아침·저녁 각각 50개로 횟수를 늘려준다)

①버피테스트

1. 푸시업 자세에서 두 팔을 가슴 앞으로 당기며 일어선다.

2. 동시에 손을 하늘로 뻗으며 점프한다.

버피 테스트 운동법은 푸시업 자세에서 다리를 최대한 뒤로 뻗은 다음 두 발을 가슴 쪽으로 당길 때 뒤꿈치를 바닥에 붙이는 것이 중요하다.

②코어테스트

1. 엉덩이를 높이 들어 엎드린 후 다리를 넓게 벌리며 하체를 낮춘다.

2. 다리를 모으면서 엉덩이를 위로 높이 들어준다.

코어테스트 운동법은 심박 수를 높여 칼로리 소모하는 전신 운동으로, 힙을 높이 들고 내려갈때 복부에 힘을 집중하는 것이 포인트다.

체중 감량에 성공하더라도 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 식단 관리가 중요하다. 지난달 30일 방송된 KBS2 '2TV 저녁 생생정보'에서는 탄탄한 몸매를 유지할 수 있는 전신 운동법을 소개했다.

△전신 운동법

전신 운동법은 20초간 운동하고 10초간 휴식을 취하는 운동으로 4회 반복한다.

/사진=KBS2 '2TV 저녁 생생정보'

①완벽한 '엉덩이&허벅지' 만들기 운동법

1. 두 팔을 골반 너비로 벌린다.

2. 양발을 약 70~100cm 정도 앞으로 내민다.

3. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 허리는 앞으로 숙이지 않도록 세워주며, 앞으로 내민 무릎은 발끝을 벗어나지 않도록 주의한다.

②매끈한 '팔' 만들기 운동법

1. 배를 바닥에 대고 엎드려 준다.

2. 양 손바닥은 가슴 옆에 대고, 손가락을 위로 향하게 들어 올린다.

3. 손바닥과 팔에 힘을 준 후 상체를 들어 올린다. 이때 허리는 곧게 펴주고 무릎은 바닥에 붙여주는 것이 중요하다.

4. 상체를 가슴→복부→허벅지 순서로 들어 올리고 내릴 때는 반대로 허벅지→복부→가슴 순서로 닿게 한다.

③등 운동

1. 시선은 바닥을 보고 엎드린 자세로 누워준다.

2. 머리 위로 뻗은 손은 어깨너비보다 넓게 벌려준다.

3. 다리는 골반 너비보다 넓게 벌려준다.

4. 허리에 힘을 주고 두 손과 두 발을 위로 올려준다. 이때 손과 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.

④복부 운동

1, 바닥에 등을 대고 눕고, 양손은 머리 위로 올린다.

2. 양손과 한쪽 다리를 동시에 올려 복부 위에서 마주치게 한다.