카페인 없이 에너지를 충전하는 4가지 방법...그래도 커피가 필요하다면??

출처=/픽사베이

허핑턴포스트는 4일(현지시간) ‘카페인 없이 에너지를 충전하는 4가지 방법’을 보도했다.

점심시간 후 ‘모니터 앞 좀비’가 된 직장인들에게 커피가 선택이 아니라 필요악으로 등극한 지 오래다. 그렇지만 수면장애에 시달리는 당신에게 오후의 커피는 밤잠을 설치게 해 내일 또 같은 상황을 반복하게 할 수 있다.

캘리포니아주립대학 신경약리학 클리닉의 앤 앤드류스 의학박사는 “(잠에서 깨려면 꼭 카페인이 섭취하기 보다) 뇌와 신체에 혈액순환을 늘리는 게 관건”이라고 말했다.

1. 인터넷 화제 영상을 본다
잠깐 인터넷에서 화제가 되고 있는 귀여운 또는 재미있는 영상을 보는 것은 정신이 들게 해준다. 컴퓨터를 너무 오래 보고 있을 때 느끼는 멍한 상태를 재빨리 민첩한 상태로 되돌아 오게 할 수 있다.

혹은 모바일 게임을 한다면 몇 분 동안 플레이하는 것도 나쁘지 않다. 앤드류스 박사는 “잠깐 동안 집중 대상을 여흥거리나 완전히 다른 대상으로 바꾸는 것이 멍한 상태를 깨워주고 민첩성을 향상시킨다”고 말했다.

2. 물 한 잔 마시기
매일 열심히 운동을 하고 있다면 업무능력이 떨어지는 것은 오히려 피로감만이 아닐 수 있다. 앤드류스 박사는 “오늘날 탈수증상이 경시되고 있다. 오히려 운동을 매일 하는 사람일수록 그렇다”고 말했다.

수분이 부족하면 뇌 혈액순환이 나빠진다. 커피 대신 물 한잔 마시는 것이 꼭 필요하다.

3. 밖으로 나가기
잠깐 산책을 하는 것은 언제나 잠을 깨는 데 도움이 되지만 거리로 나가 햇빛을 쐬고 다른 풍경을 보는 것은 집중력 향상에 훨씬 도움이 된다.

4. 민트껌 씹기
컵케이크를 하나 다 먹지 않더라도 잠에서 깰 수 있다. 무설탕 민트사탕 등을 구비해놓자. 앤드류스 박사는 식사 후 3시간이 지나서야 혈당이 떨어진다며 그 안에 간식을 먹는 것은 좋지 않다고 말했다.

▷그래도 커피가 필요하다고 느낀다면?
그렇다면 당신은 만성 수면부족일 확률이 높다. 위에 나열된 방법으로는 신체적으로 쌓인 피로를 물리칠 순 없다. 앤드류스 박사는 “대부분의 사람들은 심각하게 잠을 더 잘 필요가 있다. 금요일에 몰아서 자는 습관은 장기적으로 소용없다”고 말했다.