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평소에 살 빼는 니트 다이어트 실천요령 5가지

평소에 살 빼는 니트 다이어트 실천요령 5가지

기사승인 2016. 04. 25. 11:56
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헬스장에 가지 않고 칼로리를 태우는 5가지 방법
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다이어트헬스 전문매체 베리웰닷컴은 최근 ‘헬스장에 가지 않고 칼로리를 태우는 5가지 방법’을 소개했다.

매체는 특별한 식이요법과 운동을 하는 것이 아니라 일상생활 중의 움직임을 늘려 살을 빼는 ‘비운동성 활동 열 생성(NEAT, non-exercise activity thermogenesis)’ 다이어트의 실천법을 소개했다.

니트(NEAT) 다이어트로 하루에 소모되는 칼로리량은 사람마다 2000칼로리까지 차이난다고 한다.

1. 사무실에서
앉아서 일하는 시간이 길수록 체중증가의 원인이 되기 쉽다. 다음과 같은 습관을 도입하면 하루에 350칼로리를 추가로 태울 수 있다.
매 시간 최소 15분 가량 화장실에 가거나 심부름을 하거나 서서 할 수 있는 업무를 하는 등 움직여라. 엘리베이터를 사용하지 말고 계단으로 이동해라. 많은 다이어터들이 이러한 방법으로 체중감소 효과를 본다.

2. 쉬는 시간에
하루에 텔레비전 앞에 앉아 있는 시간에 가벼운 활동을 함으로써 칼로리를 태울 수 있다. 소파에서 제대로 된 운동을 하라는 것이 아니다.

빨래를 개거나 먼지를 쓸거나 하는 정도로 효과를 볼 수 있다.

전화 통화를 하고 싶다면 거리나 방안을 거닐면서 해라. 그리고 컴퓨터를 오락 목적으로 사용할 때도 한시간마다 15분씩 움직여라

3. 아이들과 함께
하루 중에 걷는 시간을 늘려라. 걸어갈 수 있는 거리는 걸어서 아이들을 데려다 주고 차를 사용해야 한다면 걷는 시간이 많아지도록 주차장 끝에 주차하라.

그리고 아이들이 가만히 있지 않고 끊임없이 부산스럽게 논다고 해서 꾸짖지 마라. 미래의 비만을 방지해 줄 습관이 될 수 있는데다 임상영양학 저널에 실린 연구결과에 따르면 꼼지락거리는 습관은 건강한 대사작용에 기여하며 스스로 터득한 니트 다이어트의 형태라고 볼 수 있다.

4. 집안에서
집안일을 하면서 한 시간에 몇 백 칼로리 정도는 태울 수 있다. 아담한 여성은 보통 강도의 집안일을 하면서 한 시간에 약 160칼로리를 태운다. 장신의 남성이라면 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 것이다.

일상생활에서 옷장을 정리하고 차고를 정돈하는 것과 같은 가벼운 집안일도 역시 도움이 된다. 집도 깨끗이 하고 체중증가도 피할 수 있는 습관을 기르자.

5. 사교 모임에서
누군가의 집에 초대받으면 가장 빨리 소파를 찾아내 앉아 있는가? 다음 번에 파티에 가거든 돌아다니면서 사람들과 대화하면서 칼로리를 더 많이 태워보자.

정원을 둘러보거나 부엌일을 도와주는 등의 일도 당신의 NEAT를 늘려줄 것이다.
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