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[리스티클] 변비 예방에 좋은 음식 BEST 5

[리스티클] 변비 예방에 좋은 음식 BEST 5

기사승인 2018. 02. 26. 00:00
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[리스티클] 변비 예방에 좋은 음식 BEST 5


아시아투데이 박세영 기자 =앉아있는 시간이 많은 직장인이나 수험생의 경우 변비에 걸릴 확률이 높다. 가벼운 스트레칭이나 식습관 개선도 변비 예방에 효과적이지만 무엇보다 중요한 것은 음식 섭취다. 변비에 좋은 음식을 살펴 변비를 예방해보자.


◆변비에 좋은 음식
/사진=이미지투데이
잡곡밥
흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹는 것이 변비를 예방하는데 도움이 된다. 식이섬유가 풍부한 음식들이 변비에 특히 효과적인데 흰쌀밥 보다는 정제되지 않은 잡곡에 식이섬유가 더 풍부하다.

/사진=이미지투데이
양배추
식이섬유와 비타민U가 풍부한 양배추는 변이 장에 머무르는 시간을 줄이고 양을 늘어나게 해 변비 예방에 도움이 된다.

/사진=이미지투데이
옥수수
섬유질이 풍부한 옥수수는 비장과 위장을 튼튼하고 편안하게 만들어준다. 또한 장 운동을 활발하게 해 변비 예방에 효과적이다.

/사진=이미지투데이
참마
마는 위장을 다스리는 음식으로 장의 연동운동을 활발하게 하고 식이섬유가 풍부해 숙변제거에 탁월한 효과가 있다.

/사진=이미지투데이
사과
식이섬유소인 펙틴이 풍부한 사과는 대장의 수분유지에 도움을 준다. 때문에 장 안에서 단단해진 변을 부드럽게 만들어 배변 촉진에 도움이 된다.

/사진=이미지투데이
◆변비에 안 좋은 생활 습관 

*변을 보는 시간이 길어질 때
배변 활동을 일으키는 자율신경반사를 방해하는 가장 나쁜 습관은 변을 볼 때 5분 이상을 넘기는 행동이다. 과도하게 힘을 주며 변을 보면 자율신경반사를 방해해 오히려 변비를 유발시킬 수 있다.

*장시간 앉아있는 경우
직장인이나 수험생 등 앉아있는 시간이 길수록 변비에 걸릴 확률은 높아진다. 점심시간이나 쉬는시간을 활용해 스트레칭과 가벼운 산책을 즐기는 습관을 들여야 한다.

*불규칙적인 식습관 
아침을 거르고 저녁을 많이 먹는 등, 불규칙적인 생활습관이 지속되면 변비가 심해질 수 있다. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 지키고 기름진 음식 등 칼로리가 높은 음식을 피하면 변비를 예방할 수 있다.



 

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