[리스티클] “불면증 안녕” 숙면을 부르는 음식 BEST 7

[리스티클] "불면증 안녕" 숙면을 부르는 음식 BEST 7

아시아투데이 박세영 기자 = 불면장애라고도 하는 불면증은 잠을 잘 수 있는 시간과 기회가 주어졌음에도 수면의 질과 지속에 문제가 생겨 일상생활에 문제가 생기는 상태를 일컫는 말이다.

/사진=이미지투데이

수면 조건이나 환경이 나쁘거나 이 같은 경험이 반복되면 수면장애가 지속되는 현상이 나타난다. 계속된 불면증은 좌절감이나 피로를 누적시켜 정신의 문제로까지 발전할 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 쌀쌀한 날씨가 지속되는 요즘 불면증에 도움이 되는 음식으로 숙면을 취해보자.

/사진=이미지투데이

◆ 체리

숙면을 유도하는 음식으로는 대표적으로 체리가 있다. 연근이나 체리는 멜라토닌 성분이 함유돼 수면을 유도하는 데 효과적이다. 불면증으로 인해 밤잠을 제대로 이루지 못하고 있는 경우라면 체리를 섭취해 숙면을 유도한다. 

/사진=이미지투데이

◆ 호두

호두 또한 체리와 같이 멜라토닌을 함유하고 있어 깊은 잠을 자는데 도움이 된다. 호두와 말린 체리를 함께 섭취하면 효과가 두배가 되기 때문에 최고의 궁합을 자랑한다.

/사진=이미지투데이

◆ 바나나

바나나 속에 들어있는 마그네슘, 칼륨 등의 영양소도 숙면을 부르는 데 좋다. 바나나에는 비타민 B6가 들어있어 뇌의 활동을 활발하게 만들어 준다. 피로로 인해 지친 근육의 긴장을 푸는데도 바나나만한 음식이 없다. 겨울철 숙면이 어려운 이들이 있다면 바나나로 휴식을 취해보자.

/사진=이미지투데이

◆ 닭고기

닭고기나 생선 등이 들어있는 '트립토판'이라는 성분은 우리 몸의 신경전달물질의 수치를 높여준다. 그 중에서도 세로토닌의 수치를 높이는데 효과적인 닭고기는 불면증 환자들의 수면 시간을 높이는데 효과적이다.

/사진=이미지투데이

◆ 감자

복합탄수화물이 풍부한 감자나 백미도 밤잠을 부르는 데 좋은 음식 중 하나다. 하지만 늦은 저녁 지나친 탄수화물 섭취는 오히려 비만을 야기하는 요소가 될 수 있어 주의하도록 한다.

/사진=이미지투데이

◆ 우유 

우유 또한 밤잠을 부르는 음식 중 하나다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 우유는 체내의 긴장감을 해소해준다. 또한 근육의 피로를 덜어준다.

/사진=이미지투데이

◆ 땅콩, 완두콩

마그네슘이 풍부한 땅콩과 완두콩도 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 미네랄 성분이 풍부한 콩류는 수면의 질을 높일 수 있도록 도와준다.