[리스티클] 홈트족 필수품 ‘폼롤러’ 활용 운동법

'홈트족(홈트레이닝을 하는 사람)'이라는 신조어가 생길 만큼  일명 '홈트레이닝(집에서 하는 운동)'을 즐기는 이들이 늘고 있다.

홈트레이닝은 이동 시간과 비용 지출이 없고 다른 사람의 시선에 구애받지 않으며 운동을 즐길 수 있는 장점이 있다.

홈트족이 증가하면서 요가 매트, 폼롤러, 라텍스밴드 등 운동기구 판매도 급증했다. 특히 폼롤러는 홈트족 사이에서 가성비 좋은 운동기구로 인기를 끌고 있다. 

폼롤러란 근육을 둘러싸고 있는 '근막' 이완을 돕는 운동 소도구로, 통나무를 활용해 근육을 이완하는 데서 착안해 만들어졌다고 한다.

폼롤러를 이용해 마사지하면 피로와 스트레스를 해소하고 산소 공급이 원활해져 염증 개선에도 도움이 된다.

홈트족의 필수품으로 자리 잡은 폼롤러 활용 운동법에 대해 알아보자.

/게티이미지뱅크

▲등 운동

·척추를 중심으로 폼롤러를 수직으로 놓고 중심을 잡은 뒤 가슴과 등이 약간 당길 정도로 팔을 위로 쭉 펼친다.

·양쪽 깍지 낀 팔을 머리에 받치고 등 뒤에 폼롤러로 무게 중심을 잡은 뒤 폼롤러로 허리부터 등까지 롤링하며 부드럽게 마사지한다.

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▲힙 업 운동

바닥에 누운 상태에서 무릎을 접어 폼롤러 위에 두 발을 올린 뒤 팔과 무릎이 45도를 이루도록 엉덩이를 하늘로 들어 올린다. 이때 엉덩이에 힘을 줘야 제대로 된 힙업 효과를 볼 수 있다.

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▲팔 운동

팔을 롤러 위에 올린 상태에서 양쪽 다리로 균형을 잡은 뒤 상체를 움직이며 롤링한다. 이때 팔꿈치와 다리로 전신을 지탱한 뒤 아랫배에 힘을 주며 복부를 들어 올려 버티는 동작을 취하면 복근 근력을 강화하는 데 도움이 된다.

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▲굽은 어깨·등 교정 운동

무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔을 어깨너비만큼 벌린 뒤 손바닥을 폼롤러 위에 올린다. 이어 가슴과 겨드랑이가 최대한 바닥에 닿을 수 있을 만큼 내려간 뒤 다시 몸쪽으로 굴리며 몸을 둥글게 만다. 이때 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 롤링하면 뱃살 빼는 효과도 덤으로 얻을 수 있다.

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▲종아리 마사지

폼롤러를 아킬레스건부터 굴려 마사지한다. 이때 반대쪽 다리를 마사지하는 다리 위로 올리거나 엉덩이를 들어 체중을 실으면 자극이 더 강해지며 장딴지를 누르면서 마사지하면 다리 부종과 뭉친 근육을 푸는데 효과적이다.