다이어트 할 때 ‘꼭 먹어야 하는’ 과일·채소 11가지

건강과 다이어트를 위해서라면 과일, 채소 등을 꼭 섭취해야한다는 사실은 너무나 잘 알려져 있다.

이와 관련 지난달 28일(현지시간) 영국 코스모폴리탄은 최근 발표된 한 연구 결과를 들면서 다이어트를 위해 먹어야 하는 11가지 과일과 채소를 소개했다.

이 연구는 13만 3000여명을 대상으로 먹는 습관과 몸무게에 연관이 있는지 4년간 조사한 것이다. 연구 결과 , 하루에 과일과 채소를 먹는 양을 늘리면 그렇지 않은 이들보다 덜 찐지는 것으로 나타났다.

또한, 이 연구 결과 몸무게를 줄이는데 도움을 주는 채소와 과일도 소개했다. 이 11가지는 섬유질을 많이 포함하고 있고 혈당을 낮추어 주며, 포만감이 오래가 배고픔을 잊게 해준다.

다이어트 할 때 ‘꼭 먹어야 하는’ 과일·채소 10가지. 사진=/픽사베이

1. 장과류(베리류·Berries, 딸기, 블루베리, 블랙베리 등)

2. 사과와 배

3. 두부와 콩

4. 컬리플라워

출처=/픽사베이

5. 아보카도

6. 오렌지

사진=/플리커

7. 방울양배추(Brussels sprouts)

8. 브로콜리

9. 스트링 빈(String beans)

10. 당근

11. 피망

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