[한뼘다이어트] 손을 이용한 지압법과 식단조절 “식욕 억제+다이어트 효과”

/사진=픽사베이

 천고마비의 계절 '가을'이 왔습니다. 가을만 되면 식욕이 생깁니다. 이는 떨어진 기온으로 체온을 유지하기 위해 대사활동이 활발해지고 활동량이 증가하면서 음식물 섭취를 촉진하는 섭십 중추가 자극 받아 배고픔을 빨리 느끼게 됩니다. 

특히 다이어트를 하는 분들이라면 가을철 넘치는 식욕은 최대 적입니다. 지난 7일 방송된 SBS '좋은아침'에서는 손과 관련된 식욕억제법과 다이어트, 하체 운동법을 소개했습니다. 

이날 한의사 김달래 원장은 "손은 인체 축소판"이라고 말했습니다. 손바닥은 몸의 앞면, 손등은 몸의 뒷면이며 세번째 손가락 첫마디는 얼굴, 세번째 손가락 손톱이 뒷목에 해당됩니다. 

또한 세번째 손가락을 기준으로 손바닥 가운데가 배꼽, 손바닥 아래쪽이 방광, 엄지와 새끼손가락이 다리, 검지와 약지가 팔에 해당됩니다. 

김달래 원장은 식욕 유형을 4가지로 분류해 설명했습니다.  

밥을 먹고 나서도 금방 허기가 질 때 중지에서 손가락 한 마디 내려온 지점을 누릅니다. 이는 위에 해당하는 지압점으로 소화효소 분비를 조절해 식욕조절에 도움이 됩니다. 

또 배가 고프지 않지만 군것질이 당길 때에는 손등의 중지 첫번째 마디를 살짝 누릅니다. 이는 대뇌의 식욕 중추로 신호를 보내 식욕을 억제합니다. 

또 스트레스 때문에 폭식하고 싶다면 엄지 뼈와 검지뼈가 만나 움푹 들어간 자리인 '합곡혈'을 눌러줍니다. 이는 스트레스로 인한 화, 얼굴 화끈거림, 식욕 억제에 도움되며 체했거나 스트레스로 인해 식욕이 당길 때도 눌러주면 효과적입니다. 

속이 쓰리거나 아파서 뭔가 먹어야만 할 때라면 엄지의 마디가 끝나는 지점에서 손등과 손바닥이 만나는 중간 지점을 눌러줍니다. 

지압 전 양손을 20번 정도 비벼서 따뜻하게 해주고 지압을 할 때 엄지로 3~5초간 꾹 눌렀다가 풀기를 3~6회 반복해줍니다. 강한 자극을 원한다면 손바닥을 아래에서 위로 밀듯이 누릅니다. 

손을 이용한 다이어트법으로 빅토리아 베컴의 '핸드다이어트'가 있습니다. 빅토리아 베컴의 핸드다이어트는 손을 계량기로 활용해 먹는 양을 조절하는 방법으로 1일 권장 열량보다 30~40% 적게 섭취하도록 도움을 줍니다. 빅토리아 베컴은 이 다이어트로 출산 2달만에 7.7kg 감량에 성공했습니다. 

이날 방송에서는 한국식 핸드다이어트 식단 팁을 제시했습니다. 

밥 : 손을 'c' 모양으로 오므린 크기

채소 : 손가락만 살짝 구부린 크기

과일 : 꽉 쥔 주먹 크기 

면 : 주먹 앞부분 크기

이와함께 트레이너 정아름씨는 하체 안쪽 살을 제거하고 근력을 강화시키는 동작을 소개했습니다. 

와이드 바이킹 스쾃은 먼저 다리를 넓게 벌려 스쾃 동작을 취하고 좌우로 크게 반원을 그리는 동작입니다. 이 동작은 허벅지 안쪽 살을 빼는데 도움을 줍니다. 

토우 업 와이드 스쾃은 스쾃 동작에서 무릎을 구부리는 동시에 발뒤꿈치를 들었다가 내리기를 반복합니다. 발 뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작을 통해 허벅지 안쪽에 강한 자극을 줍니다.