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경제적인 문제 등으로 스트레스를 받으면 우리 몸은 이에 대응하기 위해 신장 바로 위에 있는 부신에서 코르티솔이라는 호르몬을 방출한다. 코르티솔은 비만을 비롯한 각종 성인병을 유발하는 호르몬으로 알려져있다.
코르티솔이 만성적으로 방출되면 불안과 초초 상태가 지속되고 식욕 증가와 폭식, 만성피로, 우울증, 정신장애, 수면장애 등을 불러와 건강을 해친다.
폭식은 단기간에 살이 찌게 만든다. 이로써 근육 보다 지방이 많아지면 몸의 기초대사량은 떨어지고 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 비만 체형으로 바뀌게 되는 것이다.
이 모든 원인이 되는 스트레스를 누그러뜨리는 방법으로는 목욕, 요가, 명상, 숙면 등이 좋은데 간단히 시도해볼 수 있는 복식호흡도 도움이 된다.
방법은 다음과 같다.
①양쪽 궁둥이에 윗몸의 체중이 실리도록 똑바로 앉는다. 목은 당기고 가슴은 자연스럽게 편다.
②눈을 가볍게 감는다. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 올려놓고 숨을 쉴 때 움직이는 부위가 어디인지 확인한다.
③의식적으로 오른손은 움직이지 않도록 하고 왼손만 움직이도록 배로 호흡한다.
④오른손을 내려 왼손 위에 올리고 배가 움직이도록 숨쉬며 정신을 배의 움직임에 집중한다.
