칼슘섭취 가장 중요...탄산음료 피해야
골다공증에 가장 좋은 영양소는 단연 칼슘일 겁니다.
칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈에서 칼슘이 녹으면서 몸에 필요한 칼슘을 공급하게 됩니다.
신체에서 흡수 할 수 있는 칼슘의 양은 한번에 500mg정도 입니다.
1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 단백질, 유당, 비타민D, 비타민C를 함께 섭취하면 흡수가 잘되지만 옥살산염, 피티산, 인산, 지나친 단백질과 염분이 칼슘의 이용률을 떨어뜨리게 됩니다.
골다공증에 도움이 되는 식사 요법은 저지방, 칼슘, 비타민D 강화 우유 등을 하루 2컵 정도 마시는 게 좋습니다.
또한 과체중, 비만이면 비만관리 식사요법을 병행하세요. 생선, 육류, 콩류, 계란 등 단백질 식품을 적정량 섭취하는 것도 좋습니다.
무엇보다 음식을 싱겁게 먹는 것이 중요하고 탄산음료, 초콜릿 등을 피하세요.
아울러 골다공증 예방과 치료를 위해서는 유산소 운동과 근력운동 모두 병행하는 것이 좋습니다.
골다공증을 위한 운동은 걷기, 조깅, 역도 등이 좋습니다.
칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 합니다. 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈에서 칼슘이 녹으면서 몸에 필요한 칼슘을 공급하게 됩니다.
신체에서 흡수 할 수 있는 칼슘의 양은 한번에 500mg정도 입니다.
1회 섭취량은 500mg 이내가 적절합니다. 칼슘은 적당한 양의 단백질, 유당, 비타민D, 비타민C를 함께 섭취하면 흡수가 잘되지만 옥살산염, 피티산, 인산, 지나친 단백질과 염분이 칼슘의 이용률을 떨어뜨리게 됩니다.
골다공증에 도움이 되는 식사 요법은 저지방, 칼슘, 비타민D 강화 우유 등을 하루 2컵 정도 마시는 게 좋습니다.
또한 과체중, 비만이면 비만관리 식사요법을 병행하세요. 생선, 육류, 콩류, 계란 등 단백질 식품을 적정량 섭취하는 것도 좋습니다.
무엇보다 음식을 싱겁게 먹는 것이 중요하고 탄산음료, 초콜릿 등을 피하세요.
아울러 골다공증 예방과 치료를 위해서는 유산소 운동과 근력운동 모두 병행하는 것이 좋습니다.
골다공증을 위한 운동은 걷기, 조깅, 역도 등이 좋습니다.
