겨울철 다이어트를 위한 ‘빠른 지방 연소’ 돕는 음식 10가지

출처=픽사베이

겨울철에는 추운 날씨 탓에 운동도 자꾸 미루게 되고 먹는 양은 자꾸 늘어 체중만 늘어나게 된다.

그렇다면 거창한 운동 보다는 가벼운 산책으로, 빡빡한 식이조절보다는 먹는 식재료에 신경을 쓰는 정도의 다이어트를 해보는 것은 어떨까?

여성전문지 WMNLife는 지난 9월 빠른 지방 연소를 도와주는 맛있는 음식을 10가지를 소개했다.

자몽을 이용한 음료수 출처=픽사베이

1. 자몽
자몽에는 신진대사를 향상시켜 지방의 연소를 돕는다. 또한 좋은 식이섬유 공급원이기도 하며 혈당치의 균형을 잡아주기도 한다.

셀러리 출처=픽사베이

2. 셀러리
셀러리는 소화에 사용하는 칼로리가 섭취하는 칼로리를 크기 때문에 먹으면 먹을수록 칼로리를 소비할 수 있다.

통밀로 만든 빵 출처=위키피디아

3. 통곡물(미정제 곡물)
미정제 곡물은 정제된 곡물보다 활발한 소화 활동을 도와, 보다 많은 칼로리를 소비하게 한다. 또한 정제된 곡물보다 오랜 시간동안 소화되기 때문에 긴 시간동안 배가 고프지 않으며 만성 질환의 예방에도 도움이 되므로 다이어트에 적합하다.

녹차 출처=플리커

4. 녹차
평소 마시는 음료수 대신 녹차를 선택하자. 녹차는 신진대사를 향상시키며 지방연소를 돕는다. 또한 항산화 물질도 포함돼 있어 장수에도 도움이 된다.

등푸른 생선인 연어로 만든 카나페 출처=픽사베이

5. 오메가 3 지방산
연어, 고등어, 참치 등과 같은 등푸른생선에 포함된 오메가 3 지방산은 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 작용이 있다고 알려져 있다. 또한 지방 연소를 촉진하는 호르몬인 ‘렙틴’ 분비에 영향을 준다.

커피 출처=픽사베이

6. 커피
커피에 포함된 카페인은 심박수를 올리고 칼로리 소비를 촉진시켜 혈중산소농도를 높여준다. 주의할 것은 커피에 설탕이나 크림 등 칼로리가 높아지는 것을 추가하지 않는 것이다.

아보카도 출처=픽사베이

7. 아보카도
영상소, 미네랄, 섬유, 비타민이 풍부한 아보카도. 아보카도는 뇌졸증, 심장질환을 예방하고 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호해준다. 또 콜레스테롤을 낮추어주고 신진대사도 활성화 시켜준다.

고추 출처=픽사베이

8. 매운 맛을 나게하는 향신료
고추 등의 매운 향신료는 지방을 연소시키는 효과가 있다.

치아시드 출처=픽사베이

9. 치아시드
치아시드는 기초 대사량을 높여준다. 또 신진대사를 향상시키고 식욕을 억제해 다이어트에 매우 적합한 식품이다. 보통 물에 불려서 그대로 섭취하는 경우가 많지만 다른 음식에 곁들여 먹어도 좋다. 물에 불려 먹으면 치아시드가 수분을 흡수해 부풀어 올라 칼로리를 적게 섭취하면서도 공복감을 없애준다.

브라질 넛 출처=위키피디아

10. 브라질 넛
브라질 넛은 면역체계를 향상시키고 셀룰라이트를 제거 해주는 효과가 있다. 또한 신진대사를 향상시키고 면역체계를 개선해준다.