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더리치스트는 지난달 30일 살이 빠지지 않는 데에는 분명한 이유가 존재한다며 당신이 무언가 놓치고 있는 것은 없는 지 돌아보라고 전했다.
당신이 놓치고 있는 살이 빠지지 않는 이유가 여기 포함돼 있지는 않는 지 살펴보자.
1. 끼니를 건너 뛴다.
끼니를 건너 뛰는 것은 결코 당신의 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는다. 당신이 아침에 일어나서 몇 시간 동안이나 음식을 공급하지 않는다면 당신의 신체 활동지수는 현저히 느려진다.
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혹시 탄수화물을 아예 먹지 않고 있는가. 탄수화물이 연소된 후에 지방이 연소한다는 사실은 널리 알려져 있지만, 그렇다고 아예 탄수화물을 피하면 심한 피로와 현기증, 복통 등이 발생할 수도 있다. 길게 봤을 때 결국 체중 감량에는 도움이 되지 못한다.
3. 물을 충분히 마시지 않는다.
물은 당신의 몸의 60%를 차지하고 있다. 또한 물은 천연 식욕억제제이기도 하다. 식사 전에 물을 한 잔 마시는 것은 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 것이다.
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긴 시간의 에어로빅과 같은 운동은 예전에 끝났다. 고강도 트레이닝을 통해 짧은 시간 안에 근육을 만들고 지방을 태우도록 하자. 고강도 트레이닝은 운동 후 최대 48 동안 지방을 연소하기 쉬운 상태로 몸을 유지하도록 한다.
5. 음료를 통해 너무 많은 칼로리를 섭취한다.
설탕이 포함된 음료는 다이어트의 적이며, 많은 사람들이 체중을 감량하지 못하는 이유이기도 하다. 코카콜라 2캔에는 480칼로리가 포함되어 있다. 만약 이를 물로 대체한다면 당신은 일주일에 3360칼로리를 줄이는 셈이다.
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사람은 적어도 7시간 정도의 양질의 잠을 자야한다. 대부분의 사람들이 이 기본을 잊는다. 잠이 부족하면 먹고 싶은 욕구는 늘어나고, 배가 부르다는 느낌은 줄어든다.
7. 충분한 단백질을 섭취하지 않는다.
대부분의 사람들은 특히 여성들은 쉽게 먹을 수 있는 베이글을 선택하지, 달걀 요리를 하려고 하지 않는다. 그러나 단백질을 섭취하는 것은 당신의 다이어트에 큰 도움이 된다. 많은 연구들이 이를 입증하고 있다.
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혹시 음식을 아예 양념 속에 빠뜨렸다가 먹지 않는가. 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱 등은 많은 칼로리와 설탕을 포함하고 있다. 발사믹 드레싱이나 레몬 정도로 양념을 바꾸자.
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