다이어트 강력 아군, ‘플랭크’ 오래하는 법 7가지

다이어트 강력 아군, ‘플랭크’ 오래하는 법 7가지. 사진=/플리커 @LivingFitness

윗몸일으키기의 대테로서 주목받고 있는 운동 ‘플랭크’. 그러나 플랭크 초보자에게는 물론 숙련자에게도 오래 하고있기는 어려운 자세이자 운동이다.

이와 관련 영국 메트로는 지난 5일(현지시간) 플랭크를 오래 유지하는 법 7가지를 소개했다.

플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥은 깍지를 끼거나 11자로 나란히 놓은 채 복근의 힘만으로 몸을 유지하거나 상하로 움직이는 운동 방법이다.

1. ‘더’ 플랭크 하라
연습이 완벽을 만드는 법. 물론 초보자에게는 단 몇초라도 더 유지하는 것은 고문이나 다름없을 것이다. 그러나 2주만 지나면 플랭크도 습관이 되고 처음처럼 힘들지 않을 것이다. 매일매일 10~15초 씩 추가해 가자.

2. 시계를 보지 말라
시계를 보며 시간이 가는 것을 지켜보고 있는다면 시간은 더 느리게 간다. 차라리 알람을 설정해두고 버텨보자.

3. 기사, 잡지 등을 읽어라
특히 기사 중 여러 번 읽어야 이해가 가는 기사나, 긴 기사라면 더 좋다. 기사에 집중하다 보면 시간은 금방 갈 것이다.

4. 아플 때 까지 하고, 30초 더 버텨라
배가 당기고, 팔이 아프다. 그렇다면 플랭크를 잘 하고 있는 것이다. 아픈 만큼의 성과도 분명 있을 것. 30초만 더 해보자.
5. 목표했던 시간 보다 ‘10초’만 더

6. 사이드 플랭크
다만 더 이상 플랭크 따위는 못하겠다고 생각된다면 사이드 플랭크를 시도해보자. 사이드 플랭크를 한 다음 보통의 플랭크로 넘어가야한다. 사이드 플랭크는 팔꿈치를 몸과 수직이 되게 만든 후 반대쪽 팔은 곧게 위로 펴서, 다리는 그대로 펴 몸과 평행이 되도록 바닥에 안착하는 운동법이다.

7. 목표시간과 같은 길이의 노래 틀어 놓기
영국 밴드 ‘블러’의 노래 ‘2’는 정확히 2분이다. 이러한 노래를 틀어놓고 버틴다면 조금은 도움이 될 것이다.