|
△야채 칩(veggie chip)
야채가 재료라고 해서 속지 말라. 야채에 들어있는 영양소조차 가공되면서 거의 사라진다. 봉지에 든 감자칩을 먹는 것과 칼로리나 지방이 거의 비슷하다
△가향 탄산수
탄산수 특히 가향 탄산수에 들어있는 ph 농도가 치아 법랑질에 나쁜 영향을 준다.
△발사믹 비네그레트 드레싱
크리미하고 지방질로 가득 찬 드레싱 대신 맣이 선호하지만 쉽게 상점에서 구할 수 있는 드레싱 제품은 카라멜 색소와 전분 등이 들어가 당 함유량이 높아진다. 영양분 표시를 잘 확인하라.
△요거트
아래에 과일 퓨레가 깔린 요거트를 좋아하는가? 초콜릿바 만큼이나 설탕이 많이 들어가 있다. 플레인 그릭 요거트를 선택하라. 맛을 위해서라면 생과일을 따로 준비해 섞어 먹는 번거로움을 감수해야 한다.
△라이트 비어
‘라이트’라고 해서 다이어트와 꼭 연관되지 않을 수 있다. 많은 경우 ‘라이트’는 칼로리가 아니라 알콜도수를 의미한다.
△식사 후 바로 양치하기
산성인 음식을 먹고 난 후 바로 양치하는 것은 치아 법랑질을 손상시킬 수 있다. 하워드 갬블 의학박사는 “양치질을 통해 산성성분을 치아 법랑질에 더 깊게 침투하게 할 수 있다”며 구강 내 침이 산성 성분을 중화시키도록 최소 30분의 간격을 두라고 권했다.
△매일 운동하기
근육이 회복할 시간을 줘야 한다. 일주일에 4~5번 운동하러 가는 것이 이상적이다.
