[한뼘다이어트] 체질별 다이어트 방법…“나에게 맞는 다이어트 방법은?”

 여름 휴가철을 맞아 벼락치기 다이어트에 돌입하는 이들이 많다. 그러나 다이어트를 하더라도 자신의 몸 상태와 체형에 맞는 다이어트를 하는 것이 중요하다.

한국인의 체질은 태양인, 소양인, 태음인, 소음인 네가지로 분류된다. 지난 2013년 7월3일 방송된 온스타일 '겟잇뷰티 2013'에서는 체질별 다이어트 방법을 소개했다.

△ 태양인

태양인은 넓은 이마, 인상이 강하고, 둥근 얼굴형을 가지고 있는 사람들이 많다. 선천적으로 폐가 강하고 간이 약해 상체가 발달한 경우가 많으며 살이 찌게 될 경우 상체가 비대해 보일 수 있다.

· 상체 비만인 태양인들을 위한 발레핏 운동법

<브레스핏 기본 동작> 

다리를 가지런히 모으고 갈비뼈에 손을 댄 후 진공청소기로 빨아들이듯 코로 깊게 숨을 들이마신다. 타이어의 바람이 빠지듯이 '스' 소리를 내며 호흡을 내뱉는다.

<브레스핏 응용동작>

본격적인 상체 중심 동작을 위해 다리 사이에 소프트 볼을 끼고 동작을 하면 효과가 좋다.

1. 다리 사이에 종이 한 장을 끼운 느낌을 가지고 손은 갈비뼈에 댄다.

2. 배꼽을 위로 쭉 끌어당겨준 상태에서 브레스핏 호흡을 한다. 이때 가슴 늑간을 들어 올리고 어깨를 구부리지 않도록 주의한다.

<포드브라>

등 라인과 팔뚝 라인을 탄력 있게 만들어주며 굽어 있는 어깨라인을 회복하는데 효과가 있다.

1. 두 손을 힘을 주어 쫙 펴준다.

2. 브레스핏 호흡을 하며 양손에 스펀지를 쥐듯 주먹을 쥔다.

3. 겨드랑이에 동전이 있다고 생각하고 팔이 벌어지지 않게 한 뒤 태권도를 하듯 두 팔을 허리에 둔다.

4. 기본자세에서 팔꿈치를 벌려 두 주먹을 마주 보게 한 뒤 호흡을 하면서 두 주먹을 가까이 모은다.

5. 양팔을 정수리 위로 들어 올린다. 호흡을 내뱉으며 팔을 일자로 내려준다.

6. 다시 호흡하며 팔 라인을 'ㄷ'자로 만들고 팔꿈치는 어깨와 일자를 유지하도록 한다. 호흡할 때 갈비뼈는 모아주고 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

7. 양옆으로 팔을 편 상태에서 호흡하며 팔을 천천히 내려준다. 겨드랑이에는 달걀 하나가 들어갈 정도의 공간을 두고 주먹을 마주 보게 한다. 브레스핏 호흡법+포드브라x3세트

△ 소양인

소양인은 돌출형 이마, 올라간 눈매, 날렵한 턱선을 가지고 있으며 대표 연예인으로는 김희선, 고소영이 있다. 

· 소양인 운동법

<어깨·허벅지·힙을 자극시켜주는 운동법>

1. 다리를 70˚ 정도로 구부려 준다. 양팔을 옆구리 위로 무언가를 당긴다는 듯이 올려준다. 이때 팔을 옆구리에 붙여준다.

2. 다시 몸을 올바르게 펴준 후 팔을 좌우로 뻗었다가 내려주면 된다.

<이두·삼두·허벅지 안쪽을 자극시키는 운동법>

1. 양팔을 머리 위로 올려 주면서 한쪽 다리를 같이 올려준다.

2. 허리에 손을 올린 후 한쪽 다리를 뒤로 찬다.

<옆구리와 허벅지 라인 자극시키는 운동법>

1. 양팔을 앞으로 뻗은 후 오른팔을 뒤로 접는 동시에 오른 다리를 올려준다.

2. 두 팔을 머리 위로 11자를 만든 후 두 팔과 함께 다리를 니킥을 하듯 올렸다가 내려준다.

<전신의 근육을 자극 시키는 운동법>

1. 양손을 좌우로 뻗어 접었다 피는 동시에 다리도 함께 움직여준다.

2. 제자리걸음으로 마무리한다.

△ 태음인

태음인은 코가 발달했고, 얼굴이 넓적하며 느린 말투, 처진 눈썹 등이 특징이다. 선천적으로 폐가 약해 가슴, 어깨가 빈약하고 배가 나온 경우가 많다. 태음인의 복부 비만은 음식 식습관과 흡수율이 문제가 되기 때문에 닭고기, 돼지고기를 피하고 쌀과 보리를 섞은 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.

· 식욕을 감소시켜주는 혈 자리 

1. 귀

트라거스(귀 연골)을 누르면 뇌신경을 자극시켜 식욕을 떨어뜨린다.

2. 손

위장 반응점인 엄지선 주름 라인과 중지의 라인이 만나는 점을 자극해준다. 위의 소화운동을 천천히 시켜 오랜 시간 포만감을 느끼게 만들어준다. 단 위산부족, 위 운동부족, 소화불량인 사람은 누르면 안 된다.

3. 발가락

내정혈인 두 번째 발가락과 세 번째 발가락이 만나는 지점을 자극해준다. 위의 소화운동을 천천히 시켜 오랜 시간 포만감을 느끼게 만들어준다. 단 위산부족, 위 운동부족, 소화불량인 사람은 누르면 안 된다.

△ 소음인

소음인은 갸름한 얼굴형, 유순한 강아지 눈이 외모적 특징이다. 손발이 차갑고 상체가 빈약하며 하체가 발달한 경우가 많다. 

· 날씬한 다리를 위한 생활습관

1. 다리가 부었을 때는 일단 움직임을 멈춰라

2. 다리를 꼬고 앉는 습관을 버려라. 다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어져 발목에 무리가 올 수 있다.

3. TV를 볼 때 한쪽으로 누워서 보지 마라. 한쪽으로 누워 있으면 골반이 틀어져 무릎 주변이 튀어나온다.