[한뼘다이어트] 지나의 ‘무결점 S라인 프로젝트’…고무밴드 하나면 OK

가수 지나. / 사진=박성일 기자, 조준원 기자

 추운 날씨로 운동량이 줄어드는 계절이다. 등산이나 산책, 자전거타기 등 실외에서 할 수 있는 유산소운동 대신 간단하게 할 수 있는 실내운동은 뭐가 좋을까?

헬스장에 등록하거나 운동기구를 구입하지 않아도 실내에서 간단히 하루 10~15분 투자해 뒤태종결자가 될 수 있는 방법이 있다. 단, 대부분의 운동이 그러하듯 습관화는 기본이다.

지난 5일 방송된 FashionN  ‘팔로우미 시즌6’에서는 완벽한 보디라인을 가진 가수 지나가 무결점 S라인 프로젝트를 제안했다. 지나가 소개한 운동법은 군살을 제거할 수 있는 고무밴드 운동법으로 고무밴드를 이용해 잔근육을 자극하는 원리다. 고무밴드가 없을 경우 스타킹으로도 가능하다.

가수 지나가 제안하는 ‘무결점 S라인 프로젝트’. / 사진=FashionN ‘팔로우미 시즌6’

△ 매끈한 등 라인 만들기

1. 밴드를 밟고 서서 다리를 어깨너비로 벌려준다.

2. 손등이 정면을 향한 상태로 팽팽한 느낌이 들 때까지 밴드를 당겨준다. 이 동작을 10번씩 5세트 한다.

3. 손바닥이 정면을 향한 상태로 똑같이 밴드를 당겨준다. 마찬가지로 10번씩 5세트 해준다.

4. 손바닥을 서로 마주보게 한 상태로 똑같이 밴드를 당겨준다. 역시 이 동작을 10번씩 5세트 한다.

※ Tip

⓵ 등에 자극을 느끼며 들어 올리는 것이 포인트다.

⓶ 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 좀 내밀면서 앞으로 쏠리는 느낌이 들어야 된다.

⓷ 운동 횟수는 자신의 몸 상태에 맞춰 정한 후 최소 5세트를 하는 게 좋다.

⓸ 초보는 밴드를 좁게 잡으면 팔 힘이 빠지니까 넓게 잡아 난이도를 조절한다.

가수 지나가 제안하는 ‘무결점 S라인 프로젝트’. / 사진=FashionN ‘팔로우미 시즌6’

△ 스마일 애플힙 만들기

1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 뒤 어깨를 뒤로 펴주고 가슴을 앞으로 내밀어 허리를 곧게 만들어준다.

2. 다리는 어깨너비로 벌린 후 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다. 앉았다 일어났다 스쿼트를 10번씩 5세트 해 준다.

3. 스쿼트 후 팽팽하게 잡은 밴드를 위아래로 올렸다 내렸다 3회 반복한다.

※ Tip

⓵ 밴드가 일직선이 되도록 잡아주는 게 포인트다.

⓶ 일어날 때 마지막에 엉덩이를 앞으로 당겨준다.

가수 지나가 제안하는 ‘무결점 S라인 프로젝트’. / 사진=FashionN ‘팔로우미 시즌6’

△ 섹시한 보디라인 만들기

1. 양손으로 밴드를 팽팽하게 잡는다.

2. 잡은 밴드를 어깨 뒤로 넘긴다.

3. 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿게 허리를 틀어준다. 양쪽 번갈아가며 이 동작을 반복해서 10번씩 5세트 한다.

※ Tip

⓵ 밴드를 팽팽하게 유지해 옆구리 자극효과를 상승시킨다.

⓶ 밴드의 사용여부에 따라 강도가 180도 달라진다.