[리스티클] 새해맞이~ 다이어트에도 건강에도 도움 되는 “1월에는 꼭 먹어야 할 음식”

[리스티클] 새해맞이~ 다이어트에도 건강에도 도움 되는 “1월에는 꼭 먹어야 할 음식” 

새해 다짐 중에 빼놓을 수 없는 ‘다이어트’ 계획!

다이어트할 때 ‘어떤 음식’을 먹여야 할지 늘 고민하게 되는데요

다이어트는 물론 건강에도 도움 주는 1월에는 꼭 먹어야 할 음식리스트입니다 

▲딸기

비타민C가 레몬의 2배, 사과의 10배가 될 정도로 풍부히 함유돼 있어 피부미용, 피로회복, 면역력을 높여준다

항산화물질인 안토시아닌이 풍부해 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 심혈관질환예방 및 눈의 피로를 풀어주는 역할

100g당 약 27kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 좋으며, 플라보노이드 성분이 지방을 분해하는 효능이 있다

▲우엉

사포닌과 이눌린, 리그닌 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 속 노폐물 및 독소 배출작용으로 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 혈관질환예방

특히 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 장운동을 촉진해 배변활동을 도와주기 때문에 체중감소에 효과적이다

▲해삼

‘바다의 산삼’이라 불리는 해삼은 대표적인 자양강장식품으로 기력강화에 탁월

또 콘드로이틴 성분이 활성산소를 제거해 기미나 주근깨를 제거하는 등 노화를 예방하고 알긴산, 요오드 성분이 혈액을 맑게 해줘서 혈관건강에 좋다

100g당 약 15kcal로 저열량이며, 식이섬유가 풍부해 다이어트 할 때 도움이 된다

▲더덕

다량의 사포닌이 함유돼 있어 체내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관질환예방 및 기침, 가래 등을 막아 기관지건강을 지켜준다

100g당 약 78kcal로 칼로리는 낮고 식이섬유와 무기질이 풍부해 지속적인 포만감과 함께 변비예방과 체중감소에 효과적

▲도미

‘생선의 왕’이라 불리는 도미는 지방이 적고 담백한 맛을 자랑하는 고단백식품 

칼슘과 비타민, 무기질 등이 골고루 함유돼 있어 다이어트 할 때 부족하기 쉬운 영양성분을 채울 수 있다

 

또한, 타우린 성분이 간기능개선 및 알코올의 빠른 분해를 도와줘서 숙취해소에 뛰어나다

▲명태

명태에는 메티오닌 성분이 풍부해 간을 보호해주고 해독작용을 도와 숙취해소에 좋은 대표음식으로 손꼽힘

100g당 약 98kcal로 저칼로리이자, 양질의 단백질이 풍부해 체중감량에 효과적이다

▲한라봉

비타민C, 비타민E가 풍부해 노화예방과 피로해소, 면역력강화에 효과적

칼슘 성분이 풍부해 뼈건강 및 골다공증을 예방해주고 식이섬유도 많이 함유돼 있어 변비예방에 탁월

100g당 약 48kcal로 열량이 낮아서 체중감소에도 도움을 준다