[동영상] (7) 뱃살 빼는 특급 다이어트 운동법은?

[아투TV] 복부 전체를 탄탄하게 만들어주는 ‘레그 레이즈 앤 리버스 크런치’

천고마비의 계절 가을이다. 가을은 운동하기에 좋은 계절이지만 식욕이 왕성해져 살이 찌기 쉽다. 특히 늘어나는 뱃살을 어떻게 효과적으로 빼야 할 지 고민을 안 해 본 사람은 없을 것이다. 탄탄한 복근을 만들기를 원하는 사람이라면 이 운동법에 주목하자,

일곱 번째 시간은 상하 복부를 단련시켜주는 뱃살 빼기의 대표적인 운동법인 ‘레그 레이즈 앤 리버스 크런치’ 동작을 소개한다. 두 동작은 합친 이 운동법은 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올렸다 내리는 동작으로 복부를 전반적으로 자극을 해주는 초보자도 하기 쉬운 동작이다. 

이 운동을 하게 되면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있으며 장의 운동을 원활하게 해줘 변비 예방을 도와준다. 주의사항이 있다면 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 좋다. 약한 상태에서 운동되면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 허리에 무리가 올 수 있다. 

 

▲ 레그 레이즈 앤 리버스 크런치

1. 바닥에 엎드려서 하체를 45도 각도로 들어서 무릎은 살짝 구부려 다리에 힘을 뺀다

2. 골반에 집중하여 다리를 땅에 닿기 전까지 내린다.

* 반복횟수 : 15rx4set 

장소 : 아놀드홍짐 신림점 

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