건강하게 ‘빨리’ 살 빼는 9가지 ‘다이어트’ 방법...“굶지 마세요”

출처=/픽사베이

살을 빨리 뺄 수 있는 방법이 존재할까? 무지막지하게 굶는 방법 말고, 건강을 해치지 않으면서 몸무게를 줄일 수 있는 방법들도 있다.

영국 메트로는 살을 빨리 뺄 수 있는 방법들을 소개했다. 그중에 10가지만 추려봤다.

1. 과일과 야채를 더 먹어라.

과일과 야채는 살을 빨리 빼기 위한 완벽한 식품이다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 지방 함유량도 낮다. 또한 식이섬유도 많이 포함하고 있어 포만감이 오래 가도록 돕는다.

2. 정기적으로 걸어라.

걷기는 가장 값싸게 또 쉽게 살을 빼는 길 중 하나이다. 또한 특별한 공간을 필요로 하지도 않는다. 어떤 속도로 걷든지 간에 걷기는 살을 빼는데 도움을 준다.

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3. 저탄수화물 다이어트를 하라.

설탕과 전분의 함유량이 낮은 음식을 먹어라. 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 동시에 혈압, 혈당, 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시킬 것이다.

4. 좋은 지방을 섭취하라.

모든 지방이 부정적인 것은 아니다. 해로운 지방은 피해야 하지만 신체에 필요한 정도의 지방 섭취는 꼭 필요한다. 좋은 지방의 예로는 카놀라유, 코코넛, 올리브, 아마씨, 호두, 콩, 아보카도, 너트 등이 포함된다.

5. 8시간 이상 수면을 취하라.

하루 5시간 이하로 잠을 자는 사람들은 8시간 이상 자는 사람에 비해 몸무게가 많이 나간다는 연구도 있다. 수면 부족은 또한 당뇨나 심장 질환, 뇌졸증과의 관련이 있다. 또한 식욕을 억제하는 호르몬의 생산이 줄어든다.

6. 항상 고단백 아침식사를 하라.

고단백질의 식사로 아침을 시작하는 것은 몸무게를 줄이는 건강한 방법이다. 음식에 대한 갈망과 과식을 방지하기 때문이다.

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7. 식사를 건너뛰지 말라.

몸무게를 줄이기 위해 식사를 건너 뛰고 있는가? 많은 사람들이 하는 실수다. 특히 아침식사를 건너 뛰면 몸은 음식을 더 원하게 된다. 결과적으로 음식을 더 먹게 되는 것이다.

8. 녹차를 마셔라.

녹차는 당신의 몸의 면역력을 강화시키고, 암을 예방하는데 도움이 된다. 또한 소화도 돕는다.

9. 작은 접시에 담아 먹자.

‘작은 트릭’이다. 당신의 마음과 위를 속여보자.