[리스티클] 피로회복에 좋은 비타민B의 효능…부족 증상은?

잠을 자고 일어나도 피로감이 지속되거나 무기력한 증상에 시달린다면 몸의 활력소를 높여줄 주요 비타민B의 효능으로 건강한 하루를 시작해보자.

비타민 B군에는 비타민 B1부터 B12까지 다양한 영양소가 있다. 어류와 우유, 달걀, 현미, 닭가슴살에 많은 비타민 B를 음식으로 섭취하지 못할 시에는 비타민 B 함량이 높은 영양제로 대체 섭취하는 것이 좋다.

▶비타민B1

비타민B1은 돼지고기, 콩류, 고등어 등에 풍부하게 함유돼 있다. 탄수화물을 연소시켜 에너지를 생성하는 데 필요한 역할을 한다.

비타민B1이 부족하면 피로 물질인 젖산이 근육에 쌓여 쉽게 피곤해진다. 또한 부족 증상이 지속되면 식욕부진, 소화 장애, 체중 감소와 같은 증상이 동반된다.

▶비타민B2

비타민B2는 우유, 달걀, 녹색 채소, 생선 껍질 등에 풍부하게 함유됐다. 성장과 세포 재생을 돕고 피부, 손톱, 발톱, 머리카락을 만드는 데 기여한다. 

비타민B2가 부족하면 구강 질환이 발생하기 쉽고 지루성피부염, 빈혈 등이 나타날 수 있다. 특히 최근 연구결과에서 폐경 여성에게 비타민B2가 부족한 것으로 조사됐다.

▶비타민B9(엽산)

비타민B9는 녹색 채소류, 오렌지 등에 풍부하다. 엽산은 유아기, 성장기, 임신기, 수유기에 필수적이며 임신 초기에 엽산이 부족하면 태아의 신경관 형성에 문제가 생길 수 있다.

엽산이 부족하면 허약감, 피로, 불안정, 가슴 두근거림 등의 증상이 동반될 수 있으며 위장장애가 발생하기도 한다.

▶비타민B 복용시간은?

비타민B를 영양제로 섭취할 경우 아침 식사 후에 먹는 것이 좋다. 속쓰림이 없다면 공복에 섭취해도 무방하다. 또한 비타민 B2인 리보플라빈 성분은 소변 색에도 영향을 줄 수 있으니 참고하자.