[리스티클] 운동 전 섭취하면 좋은 음식6

운동 전에 먹으면 운동효과를 높여주고 근육의 손실을 막아주는 음식이 있는데요

<운동 전 섭취하면 좋은 음식> 6가지입니다

▲아몬드

아몬드는 식이섬유, 마그네슘, 비타민E, 불포화지방산, 단백질 등이 골고루 함유돼 있어 빠르게 에너지공급을 돕고 지구력 유지 

근손실 역시 최소화시켜줌

단, 하루 권장량 약 23알(30g) 정도만 섭취

▲커피 

커피에 함유된 카페인은 혈액순환을 촉진, 지방연소 능력을 향상시키며 근육손실 및 근육통증을 막아줌

따라서 운동 전 커피 한 잔은 더 많은 열량을 소모할 수 있도록 해 운동능력과 효율을 높여준다

단, 아메리카노 섭취

▲통곡물

운동 전 현미, 통밀빵 등 통곡물을 먹으면 양질의 탄수화물을 보충할 수 있으며 혈당수치를 천천히 높여줘 포만감을 유지해 운동할 때 도움이 됨

▲바나나 

바나나의 탄수화물은 에너지를 체내에 즉각적으로 공급

또한, 바나나에는 마그네슘, 칼륨 등 무기질이 풍부해 근육의 긴장을 이완해주고 근육경련 예방효과

▲사과

사과에 함유된 양질의 포도당이 운동 시 소모되는 에너지를 공급해줌

또 폴리페놀 성분은 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아주고 각종 비타민과 무기질, 식이섬유 또한 높아 체중감량에 효과적

▲베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리 등에 풍부한 항산화성분이 신진대사를 활발히 해주고 체지방연소 증가에 도움을 줘 운동효과를 높일 수 있다