[한뼘다이어트] 체형별 ‘디톡스 마사지’ “체내 독소 물론 군살 제거 효과적”

레몬 디톡스, 바나나 식초, 해독 주스의 공통점은 무엇일까요? 바로 체내 독소를 제거하는데 효과적인 음식입니다.

디톡스 열풍이 불면서 피부 미용과 다이어트를 위해 시도하는 분들이 많아졌는데요. 몸에 독소가 쌓이게 되면 살을 쉽게 찌게 만들고 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 해독은 꼭 필요합니다.

그런데 마사지로도 몸 속에 쌓여 있는 노폐물을 제거할 수 있는 방법 알고 계시나요?

지난 2013년 11월1일 방송된 MBC '기분 좋은 날'에서는 체육학박사 성기석씨가 출연, 굳은 근육과 지방을 풀고 군살까지 제거해주는 디톡스 마사지를 소개했습니다.

이날 성기석 박사는 상체 비만, 복부 비만, 전신 비만, 하체 비만 등 체형을 4가지로 나눠 디톡스 마사지 방법을 전파했는데요. 한 번 알아보도록 하겠습니다.

◇ '상체 비만' 거북이형을 위한 디톡스 마사지

처음에는 목뼈의 양옆 불룩하게 튀어나온 근육을 부드럽게 마사지를 합니다. 이때 반시계 방향으로 마사지를 할 경우 뼈에 부딪혀 자극을 줄 수 있기 때문에 꼭 시계 방향으로 원을 그리며 마사지를 합니다.

그 다음에는 어깨 양옆 승모근 부위를 시계방향으로 원을 그리며 마사지를 한 후 척추 옆 견갑골 부위를 시계 방향으로 원을 그리며 부드럽게 마사지를 하는데요, 힘이 약한 사람의 경우 팔꿈치의 뾰족한 부위가 아니라 아래의 평평한 부위를 이용해 체중을 실어 마사지를 해주셔도 좋습니다. 이 세 동작을 15~20분 정도 마사지를 하면 됩니다.

◇ '복부 비만' 캥거루형을 위한 디톡스 마사지

먼저 복근의 근육이 이완할 수 있도록 누운 상태에서 무릎을 굽혀 준비 자세를 취해줍니다. 맨 처음 손바닥을 이용해 시계방향으로 큰 원을 그리며 복부 전체를 마사지를 한 후, 양손을 겹쳐 손 끝을 이용해 시계방향으로 작은 원을 그리며 복부 전체를 마사지를 합니다.

그 다음은 양손을 겹친 상태에서 손바닥을 이용해 명치 끝에서 배꼽 아래 일직선을 쓸어주듯 마사지를 하시고요. 똑같은 손동작으로 하복부를 왔다갔다 쓸어주듯 마사지를 합니다. 마지막으로 옆구리 살을 배꼽 쪽으로 끌어 당기듯이 쓸어올려 15~20 분정도 마사지를 합니다.

복부 비만을 위한 디톡스 마사지법은 뱃살도 빠지고 독소가 빠지면서 소화가 잘되는 장점이 있다고 합니다.

◇ '전신 비만' 거미형을 위한 디톡스 마사지

복부 비만 마사지와 마찬가지로 엎드려 누운 상태를 취해주시고요. 귀 옆 뼈 아래 움푹 꺼진 자리를 부드럽게 마사지 해줍니다. 그 다음 어깨 양 옆 승모근 부위를 시계방향으로 원을 그리며 마사지를 해줍니다.

이어 척추 옆 견갑골 부위를 허리까지 시계방향으로 원을 그리며 부드럽게 마사지를 해주시고 척추 양옆 기립근을 양 엄지 손가락을 이용해 강하게 눌러 시계 방향으로 원을 그리듯이 마사지를 해줍니다. 이 때 척추기립근 마사지를 할 때 촘촘히 마사지를 하지 않으면 근육의 뭉침과 이완이 반복돼 뻐근함을 느낄 수 있기 때문에 꼼꼼히 하도록 합니다.

마지막으로 손바닥을 이용해 허리 쪽 근육을 골반 방향으로 늘려주며 마사지를 마무리 하도록 합니다.