[리스티클] 더운 여름, 안전하게 운동 잘하는 법 5가지

[리스티클] 더운 여름, 안전하게 운동 잘하는 법 5가지

 

무더운 여름철 운동을 하면 땀을 많이 흘려 탈수의 위험이 있는데요

체내 수분이 부족해지기 쉬운 여름철 운동, 건강하게 잘하는 법을 알려드립니다

▲준비운동

날이 덥다고 준비운동을 생략하는 경우가 많은데, 운동 전후로 5~10분 정도 준비운동을 해야 심장에 무리가 덜 가고 근육의 긴장을 풀어줘서 부상을 예방하는 데 효과적

마찬가지로 정리운동도 필수!

▲운동 전에 물 마시기

운동 전에 물을 마시면 수분공급뿐만 아니라 체온조절의 기능 역할을 해서 인체가 무리 가지 않게 해 준다

또 운동 중에 목이 마르지 않더라도 15분~20분 간격으로 틈틈이 규칙적으로 물을 마시는 게 좋은데, 목이 마르면 이미 ‘체중의 3~5% 정도 수분이 소실됐다’는 의미

물 대신에 스포츠음료도 추천

▲옷 갖춰 입기

통풍이 잘되는 가벼운 옷 또는 땀 배출이 잘 되는 기능성 운동복 입기

면 소재 옷은 땀을 그대로 흡수해 버리기 때문에 운동할 때는 피해야 할 옷차림

야외 운동을 나갈 때는 모자, 선글라스 등을 착용하고 자외선 차단제도 꼭 발라주기 

▲적응 시간 가지기

신체가 온도나 운동에 적응할 수 있는 기간을 주는 게 중요

여름철은 조금씩 야외 운동 시간을 늘려야 하며, 다른 계절에 비해 운동 시간과 운동 강도도 낮춰야 한다

1시간 이내로 운동을 하고 30분마다 10분 휴식 취하기

▲더운 시간대 피하기

오전 11시~오후 5시에는 될 수 있으면 운동을 자제해야 하는데, 심한 경우 열사병 발생 우려

오전 6시~오후 8시, 오후 7시~오후 10시가 운동하기 적당하다