[한뼘다이어트] 다이어터도 피할 수 없는 셀룰라이트 “집에서 쉽게 없애자”

/사진=픽사베이

노출의 계절 여름이 다가오는 만큼 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 스마트한 다이어터들에게도 끈질기게 달라붙는 바디 스토커가 있다는 거 아시나요? 그것은 바로 '셀룰라이트'입니다.

  

셀룰라이트(피하지방층 사이 사이를 채우고 있는 점액 물질이 오염돼 변성된 것)와 지방이 똑같다고 생각해 지방 빼는 방법과 똑같이 다이어트 하는 분들이 많은데요. 셀룰라이트와 지방은 본질부터 다르기 때문에 방법이 잘못된 경우 오히려 더 악화될 수 있습니다.

지난 8일 방송된 온스타일 '더바디쇼'에서는 셀룰라이트를 제거하는 테라피 방법을 소개했습니다.

△셀룰라이트 자가 테스트

1~2단계는 스스로 노력하고 관리만 해주면 극복할 수 있지만, 3~4단계로 넘어가면 전문의의 도움을 받아 치료를 받아보는 것도 대안이 될 수 있습니다.

  

1단계 : 육안으로는 확인되지 않지만, 꼬집듯 눌러보면 울퉁불퉁한 표면이 나타나는 상태

2단계 : 육안으로 봤을 때 셀룰라이트 부위는 탄력이 떨어지고 창백해 보이며 피부를 눌렀을 때 온도가 차갑게 느껴지는 상태. 앉은 부위의 옆모습이 울퉁불퉁해 보인다면 2단계입니다.

3단계 : 오렌지 껍질같이 피부가 변하면서 셀룰라이트가 겉으로 드러나고 통증도 심화된 상태

4단계 : 흐물흐물해 보이고 늘 부어 있는 상태. 셀룰라이트 부위가 욱신거리고 시리게 느껴진다면 4단계입니다.

△셀룰라이트 테라피

  

·스트레칭

1. 양팔을 바깥으로 뻗으며 V자로 들어 그대로 10까지 숫자를 셉니다.

2. 한쪽 팔을 접은 채 아래쪽으로 당겨 스트레칭 합니다. 이 동작을 3회 반복합니다.

·팔

1. 손에 크림을 바른 후 팔을 든 채 위-아래로 쓸어내립니다. 이때 슬리밍 크림을 사용할 경우 2배의 효과가 나타납니다.

2. 어깨와 수평 방향으로 팔을 내리고 힘을 줍니다.

3. 팔뚝 살을 손으로 잡고 그대로 위쪽으로 말아 올립니다.

4. 주먹을 쥐고 겨드랑이 림프샘을 가볍게 두드려 줍니다.

·다리

1. 의자 위에 한쪽 다리를 올립니다.

2. 체중을 싣고 무릎을 굽혀 아래쪽 다리를 스트레칭합니다.

3. 허벅지에 힘을 준 채 양손을 이용해 살을 말아 올립니다.

△폼롤러 

폼롤러가 없다면 걸레나 수건을 이용하면 됩니다.

·폼롤러 허벅지 스트레칭 1단계

1. 바닥에 누운 뒤 폼롤러 위에 발바닥 가운데를 올려놓습니다. 이때 허리에 부담이될 수 있으니 다리 각도의 폭을 작게 합니다.

2. 그대로 엉덩이와 배를 들어 올립니다. 

3. 발바닥으로 폼롤러를 지그시 누르며 뒤꿈치까지 닿도록 앞으로 밀어냈다가 다시 뒤로 당겨줍니다.

·폼롤러 허벅지 스트레칭 2단계

1. 폼롤러 위 발을 가운데로 나란히 모은 뒤 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올립니다.

2. 폼롤러를 놓치지 않게 주의하면서 한 발로 폼롤러를 뒤꿈치까지 앞뒤로 굴립니다. 이 동작을 하루에 8회씩 3세트 반복합니다.

 

·폼롤러 복형근(복부를 코르셋처럼 감싸고 있는 코어 근육) 스트레칭

1. 바닥에 폼롤러를 세로로 놓고 끝 부분에 걸터앉습니다.

2. 그대로 뒤로 눕고 두 손은 바닥에 둡니다.

3. 한쪽 다리를 들어 올린 후 나머지 한쪽도 올려주는데요. 이때 폼롤러 위에서 버티기 힘들다면 척추측만증을 의심해야 합니다.

4. 고개를 들어 무릎 쪽을 바라봅니다.

5. 복부의 힘을 이용해 아래쪽으로 다리를 차례로 젖히며 밸런스를 잡아줍니다. 

6. 다리와 머리를 천천히 원위치로 내려놓습니다.

7. 두 팔을 위로 들어준 후 머리-가슴-배 순서로 천천히 일으킵니다. 평소 척추가 뻣뻣할수록 일어서는 동작이 어려울 수 있습니다.