[리스티클] 쾌변 원해? “변비 예방해주는 과일 6가지”

[리스티클] 쾌변 원해? “변비 예방해주는 과일 6가지”

변기에 한참을 앉아 있어도 시원하게 배변활동을 하지 못하고 화장실을 갔다 온 후에도 불편하고 찝찝함이 느껴지는 ‘변비’

‘삶의 질’을 좌우하는 변비를 예방해주는 과일 6가지입니다

▲키위

키위에 다량 함유된 단백질 분해효소인 ‘액티니딘’이 소화를 잘되게 해주고 장운동을 개선해준다

또 식이섬유도 풍부해 변비개선 및 변비증상 예방에 효과적

▲사과

수용성 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 변을 부드럽게 해줘서 배변활동을 원활히 해주고 숙변제거에도 좋다

펙틴성분은 껍질에 더 많이 들어 있다

▲자두

식이섬유가 풍부한 자두는 변비해소에 효과적

특히 자두에는 소르비톨과 이사틴 성분이 함유돼 있어 배변활동 촉진해준다

자두를 말려서 만든 프룬은 식이섬유가 사과보다 약 12배 정도 많이 함유

프룬 역시 소르비톨과 이사틴이 장의 연동운동을 도와서 변비개선 및 장건강에도 효과적이다

▲바나나

펙틴과 프락토올리고당이 많이 함유돼 있어 장운동을 촉진하고 변비개선과 예방에 좋다

잘 익은 바나나를 우유와 함께 넣어 갈아 마시면 변비에 뛰어난 효과를 보이며, 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 수 있다

▲파인애플

파인애플의 ‘브로멜라인’이라는 효소가 체내 단백질을 분해해 소화촉진을 도와주고 식이섬유는 장내 환경을 개선해 배변활동을 활발히 해 준다

▲배

수분이 많은 대표적인 과일 배 

수분뿐만 아니라 식이섬유도 다량 포함돼 있어 장운동을 촉진하고 변을 무르게 해서 변비해소에 효과적이다