10분 안에 잠드는 방법 5가지

사진=/Aweisenfels 출처=/위키피디어.

해외 헬스전문매체 프리벤션(Prevention)은 “10분 안에 잠에 빠질 수 있는 5가지 방법”을 전했다. 이 매체는 한밤중에 잠에서 깨거나 잠에 오지 않을 때 요긴하게 써먹을 수 있는 방법들을 전했다.

1. 점진적 근육 이완법
의사들이 개발한 이 기술은 몸 전체의 근육을 한 번에 하나씩만 힘을 빼고 이완하는 방법이다.

크게 심호흡하며 등이나 허벅지 같은 큰 근육의 긴장을 하나씩 늦추고 점차 얼굴이나 손 같은 작은 근육으로 옮겨가며 긴장을 푼다.

발가락에서부터 시작해 정수리로 올라오는 방법도 있다.

근육을 긴장시키는 것은 뇌에 경계를 늦추지 말아야 한다는 신호를 보낸다. 따라서 의식적으로 근육의 스트레스를 줄이는 것은 뇌에 잠에 빠지라는 신호를 보내는 것과 같다.

2. 아무것도 먹지 마라.
배를 채우는 것이 잠이 오게 만든다고 믿는 사람도 있지만 야식은 당신이 밤에 곯아떨어질 수 있는 기회를 없애버린다.

크리스토퍼 윈터 의학박사는 “한번 야식을 먹기 시작하면 몸이 밤 시간에 음식을 먹을 것을 예상하고 기대하기 시작한다. 계속되면 배고픔을 느끼면 잠에서 깨서 먹는 습관이 들수 있다”고 말했다.

프리벤션은 정말 배가 고프다면 먹어야 겠지만 되도록이면 다른 곳으로 생각을 돌릴 것을 권했다.

3. 머리를 써라.
밤새 뒤척이다가 수면을 방해하는 전자기기-스마트폰, 텔레비전, 컴퓨터- 등을 사용하게 되는 경우가 많다. 특히 얼굴 가까이 대고 사용하는 스마트폰은 더욱 안 좋다.

이 매체는 가령 자전거 페달을 밟는 장면을 머릿 속에 그리는 상상 등 간단한 머리로 게임을 할 것을 권했다.

4. 눈이 피곤해지도록 독서해라
이 매체는 ‘졸지 않기 위해 수업시간에 안감힘을 쓴 적이 있냐’고 물으면서 잠이 오기를 고대하고 있다면 손에 짚이는 아무 지루한 책이나 읽으라고 권했다. 너무 재미있는 책은 물론 금물이다.

또한 불빛을 글씨를 읽을 수 있는 최소한으로 제한하는 것이 좋다며 침대 머리맡의 조그만 독서등을 추천했다.

5. 가능한 불빛을 적게 만들어라
자기 전을 비롯해서 잠에서 깨서 화장실에 갈 때도 가능한 불을 적게 켜야한다.

윈터 의학박사는 “빛은 뇌와 몸은 어떠한 불빛에도 반응하며 경계를 세우고 있어야 하는 신호로 받아들인다”고 말했다.