[리스티클] 이 봄에 꼭 먹어야 할 “새콤달콤 과일 6가지”

[리스티클] 이 봄에 꼭 먹어야 할 “새콤달콤 과일 6가지” 

나른해지는 봄날, 입안도 기분도 상쾌하게 해 주는 과일 섭취는 어떠세요?

과즙 팡팡 터지는 새콤달콤 과일 6가지입니다

▲딸기

비타민C가 풍부한 대표적인 과일로 멜라닌 생성을 억제해 기미와 주근깨 등 피부트러블을 예방하고 탄력 있는 피부를 만들어준다

또 안토시아닌과 펙틴 성분이 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 독소배출을 도와주기 때문에 심장병을 예방해주는 효과

비타민C와 B를 다량 함유하고 있어 피로회복과 면역력을 향상시켜준다

100g당 27kcal로 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속되게 해주고 변비를 예방해서 다이어트 식품으로 제격

▲복숭아

칼륨이 풍부해 체내 나트륨 성분을 배출해 혈류흐름을 좋게 하고 부종해소를 도와준다

신맛을 내는 사과산, 구연산 성분이 체내 쌓인 니코틴 성분을 제거해 기침을 가라앉히는 등 기관지질환에 효과적

베타카로틴 성분이 체내 흡수되면 비타민A로 전환돼 면역력을 높여주고 카테킨 성분이 피부콜라겐생성을 도와 탱탱하고 탄력 있는 피부를 만들어준다

또한, 수용성 식이섬유가 많이 함유돼 있어 소화를 돕고 장기능을 원활히 해 배변활동을 개선해준다

▲오디

오디에 함유된 리톨, 리놀산 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 해 혈관건강을 지켜준다

안토시아닌이 풍부해 노화예방 및 피부미용과 눈건강을 지켜주고 철분이 빈혈예방을, 칼슘과 마그네슘이 뼈를 튼튼하게 해준다

100g당 50kcal 저칼로리 식품으로 식욕조절을 돕고 장을 부드럽게 해서 변비에 효과적

▲한라봉

비타민C와 구연산이 함유돼 있어 피로를 풀어주고 면역력증진 효과

항산화성분인 카로티노이드가 노화방지 및 건강한 피부를 가꿔주고 헤스페리딘 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활히 도와서 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등 심혈관계질환예방에 좋다

▲체리

강력한 항산화작용을 하는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 소염살균 효능

아스피린보다 10배 이상 높은 소염작용으로 관절염, 통증 등 염증개선 효과

멜라토닌 성분이 수면 사이클을 유지하고 조절해줘 수면을 도와주고 프로안토시아니딘 성분 역시 숙면을 취하게 해 준다

비타민A와 안토시아닌이 시력을 보호해주고 비타민C가 면역력증진, 피로회복, 피부미용에 도움을 주고 식욕을 돋게 해주는 역할

또 비타민K가 풍부해 나트륨을 배출해 부기를 빼는 데 효과적이다

▲골드키위

일반 키위보다 당도가 더 높은 골드키위는 비타민C가 풍부해 하루 한 개만 섭취해도 성인 일일 권장량을 채울 수 있다 

 

베타카로틴과 칼륨이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 노폐물과 나트륨을 제거해줘서 혈관건강에 도움 

비타민 A, C, E가 다량 함유돼 있어 면역력강화 및 피부미용에 효과적이다

특히 비타민C는 콜라겐생성을 촉진해 피부색소침착을 억제해주고 베타카로틴이 주름개선과 피부에 탄력을 선사한다

  

또한, 단백질 분해효소인 액티니딘이라는 성분이 함유돼 있어서 소화를 촉진해 장질환개선에 효과적

100g당 55kcal 저칼로리에 다양한 비타민과 영양소가 골고루 들어 있어 건강한 다이어트를 할 수 있다