[원포인트건강] 햇볕 쬐면 살 빠진다?

다이어트의 계절이 성큼 다가왔다. 초여름 날씨가 이어지고 햇볕이 강해지면서 야외 활동을 피하는 사람들이 많다. 하지만 햇볕을 적당히 쬐면 피하지방 세포가 분해돼 살이 빠진다는 연구 결과가 있어 화제다.

캐나다 앨버타대 피터 라이트 교수팀에 따르면 태양 청색광은 피하지방 세포의 크기를 줄이고 체내에 축적되는 것을 막아준다. 또한 체내대사 증진 및 식욕 억제 호르몬인 렙틴과 인슐린 저항성 개선 호르몬인 아디포넥틴 분비량을 늘려 체중 감소와 당뇨 예방에 도움을 준다.

하지만 라이트 교수는 체중감량을 목적으로 너무 오랫동안 햇볕에 노출되는 것은 안전하지 않다고 경고했다. 그는 “피하지방 세포 분해 작용이 일어나기 위해 어떤 강도로 어느 정도의 시간 동안 청색광을 쫴야 하는지 추가적인 연구가 필요하다”고 설명했다.

그렇다면 효과적이고 안전한 다이어트 방법은 없을까. 비만 전문가들은 다이어트 방법으로 △적당히 야외 활동하기 △아침 식사 챙겨 먹기 △봄나물 적당량 섭취하기 등을 추천했다.

Relaxed woman posing at the beach on a sunny day /제공=365mc

자전거 타기나 장거리 산책 등의 야외 활동으로 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D 가 합성돼 신진대사가 활성화된다. 자외선이 강한 오전 10시부터 오후 2시에는 야외 활동을 피하고, 얼굴 등 자외선 노출이 많은 부위에는 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다 .

입맛이 살아나기 쉬운 요즘 과식하지 않도록 주의해야 한다. 아침 식사로 섬유질이 다량 함유된 과일이나 채소를 먹으면 다음 식사 때의 과식을 막고 고열량 간식의 섭취를 줄일 수 있다.

봄나물을 식단에 활용하는 것도 다이어트에 좋은 방법. 비만 치료·지방흡입 특화 의료기관 대전 글로벌365mc병원 이선호 대표병원장은 31일 “봄나물은 다른 음식에 비해 열량이 적고 식이섬유가 풍부해 포만감이 높다”며 “비타민도 많이 들어 있어 신진대사 기능을 촉진하고 춘곤증을 이기는 데 도움을 준다”고 설명했다.

단기간에 체형 교정 및 사이즈 감소 효과를 보고 싶다면 지방흡입이 도움이 될 수 있다. 지방흡입은 허벅지 안쪽살·팔뚝살 등 운동이나 식단만으로 빼기 힘든 국소 부위의 지방세포를 직접 제거할 수 있다. 지방세포 자체를 제거하기 때문에 사이즈 감소 효과가 크고 요요 발생 가능성이 작다.

이 대표병원장은 “전체적으로 날씬한 사람이더라도 여름을 대비해 운동과 식이요법으로 해결되지 않는 군살을 빼기 위해 지방흡입이나 지방흡입주사 람스(LAMS) 를 찾는 고객이 늘고 있다”며 “부위별로 체지방과 근육의 양 등 신체적 특성이 다르기 때문에 이를 잘 고려할 수 있고 해당 부위 수술 경험이 많은 의사에게 수술을 받는 것이 중요하다”고 말했다.