[카드뉴스] 복근 운동하면 뱃살 빠진다며?
'알고 보니 아니었다?'… 운동 상식의 반전 7
복근 운동만 하면 뱃살이 빠진다?
복근 운동은 근육을 강화할 뿐, 배 지방만 선택적으로 태우지는 못합니다.
체지방 감소는 전신 운동과 식습관이 함께 작용해야 합니다.
※ 운동생리학에서는 특정 부위 운동만으로 해당 부위 지방을 줄이는 '스팟 리덕션' 효과를 인정하지 않습니다.
하루 1만 보는 꼭 걸어야 한다?
1만 보는 건강을 위한 절대 기준이 아닙니다.
7천~8천 보만 걸어도 충분한 건강 효과가 나타납니다
※ '1만 보'는 1960년대 일본 만보기 마케팅에서 시작된 숫자로 알려져 있습니다.
웨이트 하면 몸이 커진다?
일반여성이 근력운동만으로 남자들처럼 근육이 커지기는 어렵습니다.
대부분은 건강한 체형과 근력을 만드는 수준에 머뭅니다.
※ 여성은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮아 근육이 크게 증가하기 어렵습니다.
운동을 쉬면 근육이 지방으로 변한다?
근육과 지방은 서로 다른 조직입니다.
운동을 중단하면 근육은 줄고 지방은 늘 수 있지만, 근육이 지방으로 변하는 것은 아닙니다.
※ 근육은 단백질 조직, 지방은 지방세포로 구성돼 서로 전환되지 않습니다.
운동 전에는 무조건 스트레칭?
정적 스트레칭만이 정답은 아닙니다.
최근에는 가볍게 몸을 움직이는 동적 스트레칭이 더 권장되기도 합니다.
※ 일부 연구에서는 운동 직전 과도한 정적 스트레칭이 순간적인 근력과 폭발력을 낮출 수 있다고 보고합니다.
운동은 오래 해야 효과가 있다?
짧은 운동도 건강에 도움이 됩니다.
중요한 것은 운동 시간보다 꾸준히 실천하는 습관입니다.
※ 세계보건기구(WHO)는 짧게 나눠서 하는 신체활동도 건강 증진 효과가 있다고 설명합니다.
운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다?
이른바 '골든타임'은 생각보다 넓습니다.
최근에는 특정 시간보다 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요하다고 봅니다.
※ 최근 스포츠영양학에서는 단백질 섭취 시점보다
하루 총 단백질 섭취량을 더 중요하게 평가하는 경향이 있습니다.
운동의 정답은 꾸준함!
오늘 소개한 상식들은 일부만 맞거나, 과장된 내용이 많았습니다.
하지만 한 가지는 변하지 않습니다.
완벽한 운동보다 꾸준한 운동이 더 큰 변화를 만듭니다.
