[카드뉴스] 지금 살찌는 것? ‘가을 때문’입니다!
유독 가을에 갑자기 살찌는 이유
자연스럽게 늘어나는 식욕
기온이 내려가면 몸은 더 많은 에너지를 저장하려는 경향을 보입니다.
특히 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 커지면서 평소보다 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
전문가 TIp : "가을철 식욕 증가는 생리적인 현상으로 알려져 있습니다."
자연스럽게 줄어드는 운동량
날씨가 선선해지면 운동하기 좋을 것 같지만 실제로는 야외 활동 시간이 줄어드는 경우가 많습니다.
출퇴근 외 움직임이 감소하면 소비 칼로리도 함께 줄어듭니다.
전문가 TIp : "체중 증가는 섭취량보다 활동량 감소의 영향이 더 큰 경우도 많습니다."
해가 짧아지며 들썩이는 기분
일조량이 감소하면 기분과 식욕에 영향을 주는 호르몬 균형에도 변화가 생길 수 있습니다.
그 결과 군것질이나 야식이 늘어나기도 합니다.
전문가 TIp : "계절 변화는 식습관과 수면 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다."
뜨끈한 국물은 필수
국물 요리, 전골, 찌개 등 열량이 높은 음식 섭취가 자연스럽게 증가합니다.
문제는 포만감보다 칼로리 섭취가 더 빨리 늘어난다는 점입니다.
전문가 TIp : "국물 요리는 나트륨과 열량 섭취가 함께 증가하기 쉽습니다."
들쑥날쑥해지는 잠
환절기에는 수면의 질이 떨어지거나 기상 시간이 불규칙해질 수 있습니다.
잠이 부족하면 식욕 관련 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다.
전문가 TIp : "수면 부족은 체중 증가와 관련성이 보고된 요인 중 하나입니다
이제 슬슬 모여야지
추석 이후 각종 모임과 외식이 이어지면서 평소보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
한두 번은 괜찮지만 반복되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
전문가 TIp : "가을철 체중 증가는 특별한 한 끼보다 잦은 모임의 영향이 큰 경우가 많습니다."
가을 체중 증가 막는 4가지 습관
· 하루 30분 이상 걷기
· 야식 횟수 줄이기
· 단백질 먼저 먹기
· 일정한 수면시간 유지하기
가을은 살찌기 쉬운 계절이지만 작은 습관만 바꿔도 충분히 관리할 수 있습니다.
