[한뼘다이어트] 아침 운동 저녁 운동, 당신의 선택은? 6분운동법VS잠자리 운동법

가을철 식욕이 늘어나면서 운동의 필요성을 느꼈습니다. 그렇다면 언제 하는 운동이 몸에 좋을까요? 선택할 수 있는 시간이 있다면 자신의 상황을 고려해서 운동을 해야 합니다.

 

아침운동은 식욕을 줄이는데 효과가 있습니다. 미국 브리검영 대학 연구팀에 따르면 아침에 땀을 빼는 운동을 하면 식욕이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

또 공복상태에서 운동을 하게 되면서 지방 연소율이 높습니다. 피부나 간 등에 축척된 지방을 연소시키기 때문에 지방간이나 고지혈증 개선에 효과가 있습니다.

 

-숀리 6분 운동법.

 

1.타월 런지 

타월을 어깨 넓이보다 조금 더 팽팽하게 잡고 한발을 앞으로 내 무릎을 굽히고 직각이 되도록 유지합니다. 그런 뒤 일어서 반대 자세를 취해줍니다. 

 2.타월 트위스트

타월을 머리 뒤통수를 눌러 양손으로 잡고 엉덩이를 빼는 느낌으로 허리를 숙입니다. 오른 무릎을 올리면서 왼쪽 팔꿈치를 오른 무릎 방향으로 찍은 후 바로 섭니다.  

3. 타월 슬라이딩

걸레질을 하듯 바닥에 엎드려 앞으로 밉니다. 그런 뒤 바로 당깁니다.

 

반면 저녁운동은 운동의 면역력 증강에 효과적입니다. 저녁 운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 이때 면역력을 증가 시킬 수 있습니다.

 

미국 시카고대 연구팀에 따르면 저녁에 운동을 하면 부신피질과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 증가하면서 신체의 각성도를 높여 운동효율을 크게 높이는 것으로 나타났습니다. 특히 고혈압 환자는 이때 운동을 하는 것이 적합 합니다.

 

-숀리 잠자리 운동

 

1. 허벅지운동  

몸을 뒤로 젖혀 앉은 다음 가위차기를 합니다. 허벅지 지방 분해를 도와줍니다.

   

 2. 옆구리 운동

무릎을 굽힌 상태에서 양팔을 옆으로 뻗어줍니다. 상체를 일으켜 양옆으로 트위스트 자세를 취해줍니다.

 

3. 등살 운동

상체를 들어준 뒤 양팔을 최대한 등 쪽으로 붙이며 들어줍니다.