[아시아투데이=김영진 기자]직장 생활을 하다보면, 살찌지 말아야 하는거 알고 있고, 술 적게 먹어야 하는거 알고 있고, 운동 열심히 해야 하는 거 알고 있지만, 쉽지 않죠.
무엇보다 셀러리맨 생활을 하다보면 일이 가장 중심에 있어야 하기 때문이죠.
저도 일이 많아 앉아 있는 시간이 많습니다. 배 나오는 거 뻔히 보이는데도 불구하고 운동을 못할 때가 많죠.
따라서 오늘은 직장 생활 속에서 다이어트하고 운동 할 수 있는 키포인트를 좀 알려드리겠습니다.
▲믹스커피 줄이기
직장인들과 믹스커피는 떼려고 해도 뗄 수 없는 관계죠.
하지만 이 믹스커피를 줄이는 것만으로도 건강과 날씬함을 챙길 수 있습니다.
믹스커피를 일주일 단위로 줄여나가는 것을 목표로 잡아봅니다.
믹스커피 대신 아메리카노나 녹차, 물 등을 더 가까이 하시는건 어떨까요.
▲아침식사는 가볍게
아침식사를 집에서 든든히 먹는 경우도 있지만 대부분의 직장인은 지각을 하는 사태를 피하기 위해 허겁지겁 출근을 하게 되죠.
빵 같은 것으로 대충 때우고 점심을 기다리는데요.
아침식사는 가볍지만 건강하게 즐기는 것을 권합니다.
출근할 때 가지고 나올 수 있는 것들이나 간단하게 먹을 수 있는 과일이 좋습니다.
▲점심메뉴의 선택
많은 다이어트책들이 점심 때 도시락을 싸 가지고 다니라고 하지만 직장생활하다보면 많이 힘든게 사실입니다.
다같이 어울려서 점심 먹으러 가는 것도 직장 생활의 일부분이라고 안타까워하는 분들이 많습니다.
다이어트 도시락을 싸 가지고 가는 것이 제일 좋겠지만 불가능하다면 다함께 어우러져 점심을 먹되 되도록 탄수화물과 지방만 흡입하는 것보다는 양질의 탄수화물과 단백질, 비타민과 무기질을 고루 드시는 편을 권합니다.
아래의 기본 룰만 지키도록 노력합니다.
-밥은 한 공기 다 먹지 않기
-대신 생선구이, 두부, 순두부 등 단백질류 섭취해서 포만감 높이기
-주문할 때 미리 아주 싱겁게 해 달라고 할 것
-국물보다는 빡빡한 음식 사랑하기
-나물, 야채 사랑하기
-다함께 먹는 전골, 탕류 에서는 건더기만 공략
-어쩔 수 없이 중식을 주문했다면 짜장면 등 면 종류보다는 밥을 주문하기
▲회식
회식에서 빠질 수 없다면 최대한 음식을 적게, 술을 적게 먹는 것이 답입니다.
고기, 생선, 야채 위주로 섭취하되 염분 섭취를 줄이기 위해 과도하게 소스를 찍어 먹는 것은 피하세요.
또 술의 경우 곡주인 맥주나 막걸리보다는 증류주를 택해서 너무 취하지 않게 마시는 것이 좋습니다.
