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[리스티클] 허리가 욱신욱신... “허리에 좋은 음식 7가지”

[리스티클] 허리가 욱신욱신... “허리에 좋은 음식 7가지”

기사승인 2022. 08. 09. 07:00
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[리스티클] 허리가 욱신욱신... “허리에 좋은 음식 7가지” 


허리는 몸의 중심이기 때문에 허리가 아프면 몸 전체의 균형을 잃게 돼 일상생활에 큰 불편함을 초래하는데요

평소 올바른 자세는 물론 허리를 강화시켜주는 음식으로 ‘허리건강’을 지키세요!


▲물(수분)
하루 1.5~2L 정도의 충분한 수분섭취는 허리건강을 위한 필수요소

디스크 중심 부분인 수핵은 대부분 수분으로 이뤄져 있는데, 수핵이 촉촉하면 탄성유지 및 노폐물배출을 도와 디스크예방과 통증완화에 효과적

▲표고버섯
표고버섯은 칼슘, 칼륨, 인이 다량 함유돼 있으며, 특히 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민D가 풍부해 허리강화 및 골다공증예방에 도움(말린 표고버섯에 영양성분이 더 풍부)

또한, 대표적인 저칼로리 식품으로 체중조절에도 효과적이고 식이섬유도 많아서 변비에 효과가 있다

▲부추
몸을 따뜻하게 하는 성질로 칼슘, 철, 비타민 등 다양한 영양소가 혈액순환을 원활하게 해 준다

특히 ‘유화알린’이라는 성분이 체내 흡수되면서 자율신경계를 자극해 에너지대사를 활발하게 해주고, 이는 신진대사를 활성화해 몸을 따뜻하게 하고 혈류흐름을 개선해 허리를 튼튼하게 하는 데 도움

▲두부
두부는 칼슘과 단백질이 풍부해 골밀도강화에 도움을 주며, 어린이의 뼈성장부터 중장년층의 노화에 따른 근력감소를 예방

두부 한 모(300g)를 먹을 경우, 1일 필요 칼슘 권장량의 약 40%를 섭취한 것과 마찬가지

▲멸치
‘멸치를 많이 먹으면 뼈가 튼튼해진다’는 얘기는 익히 많이 들어왔을 정도로 뼈에 좋은 대표적인 식품

칼슘과 무기질이 많이 함유돼 있어 골격형성 및 뼈를 튼튼하게 해주고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D도 있어 골다공증 및 관절염예방에도 탁월

특히 멸치의 칼슘 성분은 다른 생선에 비해 약 10배가 넘는다고

▲우유
‘뼈건강’에 빠질 수 없을 정도로 칼슘이 풍부한 우유

칼슘뿐만 아니라 단백질, 비타민, 지방산 등 필수영양소들의 함량이 높아 근육생성을 도와주고 뼈를 건강하게 유지해 줌

▲연어
칼슘, 철분, 인 등 뼈건강에 도움 되는 영양성분이 많은 연어 

체내 칼슘 흡수율을 높이는 비타민D, 비타민K도 풍부해 골손실을 예방해 준다



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