최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 실내에서 손쉽게 할 수 있는 코어 운동에 대한 관심이 높아지고 있다.
코어는 인체의 모든 힘과 운동성이 발생하는 곳이다. 이곳이 발달되면 신체의 중심이 잡히고 강화돼 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 고강도 트레이닝을 효과적으로 소화할 수 있게 된다.
또한 허리와 척추 질환의 예방과 치료에도 효과적이어서 피겨여왕 김연아는 물론 프로 운동선수들의 필수 운동 코스로 알려져 있다.
대표적인 코어운동에는 플랭크, 리버스 플랭크, 제트업 등이 있다.
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| 플랭크 |
플랭크는 가장 기초적인 코어 운동으로 복부와 엉덩이, 허리 등을 강화시켜 준다.
①팔을 L자로 굽힌 상태에서 전완부를 땅에 대고 엎드린다. ②상체와 하체를 수평으로 유지한 채 1분간 버틴다.
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| 리버스 플랭크 |
리버스 플랭크는 틀어진 허리와 골반을 바로 잡아주며 탄력 있는 엉덩이를 만들어 준다.
①머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지한다. ②엉덩이가 밑으로 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않도록 힘을 준 채 1분간 버틴다.
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| 제트 업 |
제트 업은 팔다리를 제외한 전체적인 몸통 근육을 발달시켜 준다.
①바닥에 무릎을 대고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다. ②머리부터 무릎까지 일직선을 유지한다. ③몸통을 30도 정도 기울인 후 1분간 버틴다.
