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다이어트 성공을 위해 알아야 할 ‘항상 배가 고픈 이유 10가지’

다이어트 성공을 위해 알아야 할 ‘항상 배가 고픈 이유 10가지’

기사승인 2015. 06. 10. 16:44
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다이어트 성공을 위해 알아야 할 ‘항상 배가고픈 이유 10가지’ 출처=/플리커
점심을 먹었는데도 간식을 먹고 싶다. 저녁을 먹었는데도 배가 고파 야식을 시킨다.

왜 우리는 항상 배가 고플까. 배가 고파 결국 다이어트를 포기하게 되는 것일까? 이와 관련 미디어 매체 셀프닥터뉴스는 지난 6일 항상 배가 고파 냉장고를 뒤지게 되는 이유 10가지를 소개했다.

△ 수분 부족
목이 마를 때도 허기를 느끼는 것으로 알려져있다. 때문에 배가 고플 때는 일단 물을 마시면 배고픔이 사라지는 경우도 있다. 물을 마시고 15~20분 정도 기다려 보자.

△ 수면 부족
잠이 모자라면 식욕 억제 호르몬의 분비가 저하되고 식욕을 자극하는 호르몬의 분비가 촉진 되는 것으로 알려져있다.

△ 탄수화물만 먹는다
특히 ‘흰색’의 탄수화물, 정제된 곡물은 혈당을 급상승시켜 배고픔이 더 심해진다. 또한 탄수화물만 먹게 되면 탄수화물에 중독돼 배고프지 않아도 끊임없이 무언가를 입에 집어 넣게 될지도 모르는 일. 균형 잡힌 식사가 중요하다.

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출처=/펙셀
△ 스트레스
스트레스로 인해 호르몬의 균형이 무너지면 식욕이 날뛰기 시작한다.

△ 술
술은 식욕을 자극한다. 술을 마시기 전에 미리 식사를 하거나, 술을 마실 때 물도 함께 마시는 것이 좋다.

△ 단백질 부족
단백질은 포만감을 지속시켜 식욕 억제 효과를 기대할 수 있다. 고기와 계란, 생선, 유제품 등 단백질을 포함한 음식을 제대로 먹고 있는가 체크해보자.

△ 지방을 입에도 대지 않는다.
양질의 지방은 포만감을 가져오며 심장, 뇌 등의 건강에 좋다. 견과류, 씨앗, 및 아보카도 등에서 양질의 지방을 섭취하도록 하자.

△ 식사를 거르는 것
한 끼를 거르게 되면 다음 식사 때 식욕이 증가해 과식하기 쉬워진다. 꼭 밥이 있는 식사가 아니어도 요구르트 등으로 허기는 달래주는 것이 좋다.

△ 인터넷, SNS 등에서 음식 사진 보기
물론 어느 정도는 괜찮다. 그러나 맛있는 음식이 나오는 동영상과 사진 등을 찾아 인터넷, SNS를 검색하게 되면 배고픔은 더 격하게 느껴지고 결국 이는 과식을 불러오게 된다.

△ 제대로 씹지 않는다
꼭꼭 씹어 먹으면 포만감은 물론 원활한 소화 효과로 다이어트에도 도움이 된다. 식사를 할 때 20~30분 정도 시간을 재보자. 포만감이 뇌에 도달하는 것은 20분 후. 20분 후에도 배가 고파 계속 먹고 싶은가 생각해보자.

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