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1. 스테이크와 계란
보통은 계란과 베이컨으로 구성된 아침식사를 많이 하지만, 실상 단백질이 부족한 식단이다.
이를 위해 스테이크와 계란의 조합을 권한다. 특히 삶은 계란은 지방 함량이 훨씬 작고 기름을 넣어 튀긴 것보다 건강한 식품이다.
2. 햄버거 빵이 없는 햄버거
햄버거는 어떻게 해도 탄수화물 비중이 높을 수 밖에 없다. 이를 보안하기 위해 빵 부분은 버려보자. 탄수화물 비중이 확 줄게 된다.
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연어는 맛도 좋지만, 오메가3와 단백지로 풍부하다. 강도 높은 훈련을 하는 운동선수들도 많이 섭취한다.
근육의 수리와 성장을 위해 훌륭한 단백질을 제공하며 불포화 지방은 건강한 지방질을 보장한다.
4. 물
당신의 몸에 탈수 증상이 일어나면 반드시 신진 대사는 느려진다.
물을 마시는 것은 실제로 당신의 신진대사 속도를 유지하는 가장 간단한 방법이다. 또한 주스나 콜라보다 더 건강한 식품임은 말할 것도 없다.
25kg 당 1리터의 물을 마시는게 가장 좋다.
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카페인은 많은 연구를 통해 장단점이 갈리지만, 대부분 체중을 잃게하는 데에는 도움이 되는 것으로 나타나고 있다.
또 카페인의 신진대사를 약간 향상시켜 지방을 연소시키는 것으로 알려졌다.
