다이어트를 도와주는 ‘기름기 많은 음식’ 6가지

다이어트를 할 때는 더욱 칼로리가 높거나 지방이 가득한 음식이 먹고 싶어 진다.

이와 관련 영국 코스모폴리탄은 26일(현지시간) 살을 빼는 데 도움을 주는 기름기 많은 음식 8가지를 소개했다.

다이어트를 도와주는 ‘기름기 많은 음식’ 6가지 사진=/위키미디어

1. 견과류
양은 적어도 칼로리는 높은 견과류. 그러나 한 연구에 따르면 견과류를 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들 보다 낮은 체질량지수(BMI)를 가지고 있다고 매체는 전했다.

사진=/유튜브캡처, PureFormulas.com

2. 코코넛 오일
코코넛 오일은 신진대사를 높여주고, 하루에 120칼로리 정도의 여분 칼로리를 소비시켜 주는 것으로 알려져있다. 칼로리 제한을 하고 있는 이들이라면 요리할 때 코코넛 오일을 식용유 등의 대체품으로 사용하는 것은 어떨까.

사진=/플리커, @Chad Miller

3. 아보카도
우리 몸에 좋은 지방과 섬유질, 비타민 등의 영양을 품고 있는 아보카도. 미국 로마린다대학교가 2013년 과체중인 이들을 상대로 한 연구에 따르면 점심에 아보카도 반개를 섭취하면 이 포만감이 높고, 이 포만감이 약 5시간이나 이어지는 것으로 나타났다.

사진=/픽사베이

4. 연어
먹을 수 있는 지방 가운데 가장 좋은 종류 중 하나라고 알려진 오메가3를 풍부하게 가지고 있는 연어. 그럼에도 고단백 저지방 식품이기에 다이어트 식품으로도 좋다. 특히 신진대사 및 인슐린 저항성을 개선하는 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있고, 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있어 식단 조절에도 좋다.

사진=/픽사베이

5. 목초만을 먹여 키운 소고기(grass-fed beef)
다이어트를 할 때 고기를 멀리하며 채식을 해야하는 것은 아니다. 기름이 적고 단백질이 많은 부위로 스테이크를 하거나 햄버거를 만들어 섭취하면 좋다. 특히 목초만을 먹여 키운 소고기는 보통 소고기 보다 칼로리도 낮고 오메가-3같은 영양소를 함유하고 있어 다이어트, 건강에 좋다.

6. 목초만을 먹인 소가 생산한 우유로 만든 버터(Grass-Fed Butter)
이 버터는 보통 버터보다 오메가-3 지방산은 더 많이 포함하고 있고 오메가3같은 영양소도 함유하고 있어 다이어트에 도움이 된다.

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